健身自主訓練效果不佳，是否應該付費去上教練課 ? 

想減肥遇到體重停滯期怎麼辦？用這個方法突破減重關卡，同時避開飲食地雷

有氧運動讓肌肉流失？「跑步跑太久會燃燒肌肉!!」江湖傳言到底是不是真的？

後十字韌帶受傷了怎麼辦？日常能做的自我訓練、防護方法、避免傷痛惡化的措施

新手如何搞懂肌動學？跟著「運動訓練讀書會」扎實學習

台北市

線上課程

陳伯維 ( Eric )，中國醫藥大學 - 運動醫學系畢業，曾任運動醫學系系友會會長、中大型俱樂部教練、副理、經理，健身工作室與運動醫學診所顧問，與業界培訓講師。

自2011年進入職場擔任私人教練，迄今十餘年接觸運動醫學與人體訓練，持續進修，學習更新更專業的運動知識與技術，至今擁有40張以上證書/證照。

個人教學上結合理論與實務，訓練風格 : 「簡易有強度、俐落與實際」 。

擁有10,000小時以上教學經驗時數，1000小時培訓教育經驗，100人次以上訓練經驗。

#松山區健身教練 #小巨蛋自由教練 #教練培訓

新北市

我是健身教練Rae，訓練經驗約七年，興趣有 Crossfit、羽毛球、網球、水上活動。

本身因為喜歡運動而慢慢接觸健身，而好的訓練學習不只讓我的生活品質提升，也幫助我完成很多有興趣的日常活動。

桃園市

您好我是「恢復力訓練」的教練阿志，人小志氣高的志，來自陶瓷之鄉，藝術小鎮，鶯歌；歡迎來陶瓷老街走走。

教練能幹一輩子嗎？
我想說，我要做到60歲，教到再也教不動為止。
我是阿志；目標降低全台
「臨終前臥床率」1%的教練
我不一定能讓您滿意
但請您一定不能忘記

教練阿志
我在，請說；我有在聽

本身經歷田徑、籃球校隊，當年運動科學尚不普及，大多數以勤能補拙的方式訓練，也造成很多傷痛，於此希望能將更多科學化的訓練帶入每個人的生活，以最安全健康的方式，改善身體素質，提升生活品質。

畢業於台北大學企管系，擔任芳療師已有十年經驗。
從芳香療法到運動按摩、甚至是能量療法、傳統整復，學習並整合許多工具，結合大量的實務經驗來從不同面向處理顧客的身心議題，並以芳療精神帶給顧客極度放鬆及安心的精緻按摩體驗。

服務地點在：The Dawn 昕 SPA 工作室
（近台北捷運忠孝復興站）

原本是個熱愛運動的一般上班族，有一次硬舉下背拉傷後，停滯半年不敢運動，深刻地體會工作壓力及職業傷害對運動的負面影響，因此踏入了運動按摩的領域，正朝著全民運動、預防醫學的領域邁進。

枯木逢春訓練法是什麼？大豬教練與你分享銀髮族也能安全進行「大重量」肌力訓練

「枯木逢春訓練法」開枝散葉在桃園，點燃樂齡銀髮長輩的希望與笑容｜專訪大豬教練

我是大豬教練😉，現職時刻健身教練，在林口、龜山、臺北松江南京、新店授課。

服務過一般族群、公路車玩家、帕金森、中風、視力受損、關節退化、膝蓋腰椎頸椎開刀等等的學生。

以前媽媽因身體病痛而失去生活品質，我想走到醫療手段前，一定有方法先預防，於是一頭栽進與身體對話的訓練中。

我相信訓練適合每個人，也是個跟自己身體連結的方式，慢下來傾聽自己的聲音，身體有力量、協調、健康。
把自己交給我、把家人交給我，你值得更棒的生活品質。

皮拉提斯課程的幫助：找回身體控制能力、與重訓、瑜珈的差異

皮拉提斯器械課程完整體驗！台北大安Purpose Space Soft工作室｜ Feat. 小安教練

「皮拉提斯器械課程」適合誰？對這4類型人，皮拉提斯比重訓更友善！

大家好我是小安教練 ☺️
大多時候我教皮拉提斯但偶爾也會教重訓。

對我來說，雖然是兩套不同的訓練系統，但我們面對的都是人體，所以很多訓練的邏輯可以相通，甚至可以併用。

2015年第一次接觸皮拉提斯後，起心動念想成為一位皮拉提斯訓練師，接著才開始重訓，從真正轉行到現在也已經五年（居然已經這麼久了）

入行的初衷是想成為一位好的教練，但後來發現這只是基本要求而已，一路上有天使學生們給我鼓勵和回饋也讓我增加了許多信心。

2020年與異物梗色共同開發出結合皮拉提斯的性肌力課程，希望大家可以透過皮拉提斯的動作學習，從根本學習身體的控制技巧，進而增進性生活的歡愉與能力。

--

希望大家都可以透過皮拉提斯或是重訓來保持健康、優化運動表現，讓你自己行走坐臥都開心自如！

如果有任何上課的需求或相關問題想資訊，請點選下方「聯繫教練」

嗨嗨～米哪桑👋我是ZIA，一位穿梭在台北市區的自由教練。

7年的舞蹈教學、5年健身教學經驗

我的背景裡有一項比較特殊的經驗，就是中醫師的身份。在訓練中會帶入一些醫學建議，並將訓練及日常保健提供給需要的人。

訓練以減脂、體態雕塑為主，另外還有肢體開發的舞蹈課程。選擇多元，如果你/妳有興趣，歡迎來體驗看看喔！

新竹市

我是阿堡， 從2014年當教練至今。曾任職連鎖健身房、健身工作室的私人教練，目前是新竹的自由教練。

接觸的學員大多是一般民眾與特殊族群居多，擅長矯正與功能性訓練，讓學生可以練的無痛、健康，有更好的生活品質。

嗨我是阿連，目前是新北市永和/中和區自由健身教練。訓練以功能性、全身連動及整合性、運動表現為主。

本身喜歡打籃球，但後來受大傷，休息了一年半，也是此時開始接觸重訓，後來透過基礎的重訓將腳的大傷練回傷前70-80%的水平。

但越往大重量走，發現身體的活動度漸漸限縮，反而因此累積了一些重訓常見的傷害，便開始尋找不同的訓練模式。

於是我的訓練從前期偏「健力練法」，慢慢轉向「傷害預防」及「運動表現強化」。

運用此模式訓練了半年左右，在籃球場上的表現如衝刺、橫移及做一些較有難度的動作時甚至比傷前還要好上許多(隊友認證XD)，後來便專注在這類訓練，目標是身體越練越靈活，且在正確的方式下去增加強度(重量、姿勢技巧、靈活度)。

目前學生多是上班族或籃球運動員，自認教學風格偏嚴，有不少學生反應上完課不自覺解決了失眠的問題XDD。

看到一個人從無到有，透過運動回頭影響生活，讓生活品質更好(也有學生說是因為課太嚴厲所以覺得上班變輕鬆XD)，覺得沒運動身體就怪怪的，或是運動員回饋運動表現明顯提升，都是我教學時成就感的來源。

Hi，我是教練Rex，目前是一名自由教練，也是在板橋及小巨蛋的私人健身教練。

擁有5年半的大型健身俱樂部教學以及管理職經歷，擅長培養學生建立良好的運動觀念，以及基礎體能建立。

常接觸的學員以55歲以上樂齡銀髮族客戶居多，善於觀察了解學員的外在肢體語言去調整授課內容。

透過合適的課表內容讓中高年齡層學員在安全、安心且有效的運動過程中達成自我健身的目標。

有興趣運動但不知怎麼開始的可以找我聊聊您的想法。

台中市

我是一個熱愛訓練，對人體充滿好奇並勇於嘗試及學習的教練。喜歡且專精排球、羽球、舉重等運動項目，對戶外健行小有興趣。

平時是一位忙碌的助人工作者，運動幫助我紓壓也找到健康，我可以透過正確的方式，幫助更多需要運動的人！

若你/妳苦無找到一位專業且有耐心的教練，歡迎聯絡我！成為你/妳改變的動力！

Hey ! 我是RD教練，接觸健身是對當時自己的體態不滿意才想要改變自己！
如果你/妳要有健康的身體附帶魔鬼身材，歡迎來找魔鬼教練（RD)。
挑戰自己、堅持自律、你的體態我來幫你實現！

✅專長： 健力訓練、自由重量、增肌減脂
✅證照： 健身體適能c級指導員
✅健力74量級
深蹲：200
握推：120
硬舉：220
總和：540


嗨～我是呂孟勳，大家可以叫我Shawn。
我是一名專業的自由健身教練，有13年的豐富經驗。

這些年來，我不僅在台灣幫助了許多客戶達成他們的健身目標，還曾赴中國從事健身工作室拓展業務，更前往美國波士頓MBSC取得功能性訓練證照。

我擁有多項國際知名的健身教練證書，包括：NSCA-CSCS、NSCA-CPT、ACE-CPT、及中華民國肌力與體能訓練EXOS-XPS認證。

這些證書不僅證明瞭我的專業能力，也讓我能在實際訓練中運用最新的科學知識和方法。

我擅長週期化訓練編排、課表設計和功能性訓練。不論是女籃國手還是銀髮族，我都有豐富的訓練經驗。

我的訓練方法強調個性化，透過進退階的方式，讓每位客戶都能在安全和有效的前提下，逐步達成他們的理想目標。

我主要提供一對一的私人訓練服務，因為我相信這樣的方式能給予客戶最全面的關注和指導，確保他們在每一次訓練中都能有所進步。不論你是想要減脂、增肌，還是提高整體體能，我都會根據你的具體需求，制定最適合你的訓練計劃。

如果你正在尋找一位專業且經驗豐富的健身教練，希望透過科學和系統的訓練達成你的健身目標，歡迎與我聯繫。

--
週一、週三晚上板橋上課，其餘時間在台北教室


你好～我是Cindy，目前為台北、中和當自由教練，主要專長是皮拉提斯、瑜珈與團體有氧舞蹈課程爲主，有20年在大型連鎖健身房教學的經驗。

熱愛跑步、瑜珈、皮拉提斯器械
在教學中強調不偏食的運動，不僅有柔軟度的練習
融入核心訓練、強調關節穩定與小肌肉控制
教學風格幽默輕鬆，課程引導細膩，課程編排具主題性

學員會隨著生命的階段性選擇喜歡的運動，
孕產前後也許想練瑜珈穩定身心；
穩定工作期也許想練重訓增加肌力、肌耐力。
鼓勵學員跳脫舒適圈跳戰自己缺乏的身體能力，讓身體強健，增加自信心迎向生活中各種挑戰，
而教練就是陪伴你、引導你正確運動的人。

如果你喜歡跑步，想增加動作諧調感
如果你愛健身，想伸展深層肌肉
如果你是運動新手，想從瑜珈開始
誠摯歡迎你來跟我聊聊諮詢

運動按摩是什麼？為什麼選擇「運動按摩師」作為創業之路？新莊運動按摩品牌「傑克船長運動按摩」創辦人Jack專訪 Part 1-3

如何面對自由工作者最大的挑戰「客戶開發」：新莊運動按摩工作室「傑克船長運動按摩」Jack教練專訪 Part 2-3

創業讓我走在實踐夢想的路上：新莊運動按摩工作室「傑克船長運動按摩」Jack教練專訪 Part 3-3

花蓮縣

以結構調整、運動按摩為主
透過動作分析與矯正訓練喚醒罷工的肌肉群
遠離疼痛，善待自己！

也開立「運動按摩培訓課程」，歡迎私訊洽詢

#新莊運動按摩 #新莊健身教練 #肌力與體能訓練 #動作控制 #矯正性訓練 #筋膜放鬆 #筋膜刀 #拔罐 

我是CHUANG，目前只在新莊區輔大體育客當自由教練，自2013年開始學習運動，2018年加入體適能產業。

2022年曾在英國貝德福德大學設立的物理治療所學習問題評估、徒手放鬆。

擅長解決關節節律不順問題、基礎拉伸、基礎健身教育、肌力與體能訓練教育、下背痛與特殊下背痛疾病訓練教育。


哈囉，我是柏翰教練，目前經營古亭捷運站旁的簡單肌力健身工作室，也在此教課。

自己主要訓練以肌力與體能、提升最大肌力為主。

教學擅長用簡單、有趣易懂的提示協助學員安全、有效率學習與調整動作。
針對學員目標設計中、長期高效且安全的訓練計畫。
除了青、壯年的學員外，也有豐富中老年人教學經驗，若家中有長輩想接觸訓練歡迎討論。

你好，我是多利教練，也是時刻健身的創辦人。

看到自己阿公因長年進健身房鍛鍊，在生涯末期仍然自由自在而對健身產生興趣。

透過大量的研習及大型健身房的歷練確信健身對人生的幫助，所以創辦了時刻健身。

期望透過這個品牌讓更多人認識健身加入健身，進而獲得一個值得擁有的人生。

嗨！我是Ken，五年的大型健身俱樂部及小型工作室教學經驗
專長：一對一重訓、孕婦週期訓練、運動按摩

我的教學不是只有在上課時，而是融入到學員的生活與習慣之中。
配合週期計畫及自主訓練，達成目標絕非難事，我們一起加油！

宜蘭縣

我是一位追求持續成長與學習的健身教練。喜歡大自然，也是一位登山嚮導和山域搜救員。

擅長提供：
銀髮族：強化肌肉骨質神經系統的抗老化肌力訓練
登山者：肌力體能及移動技巧優化的訓練

我的教學理念強調「自律」。在一堂課的時間內，我會給予足夠的訓練量，和適時補充相關知識。

但「Strength is a skill 」，您花多少心思在上面，就會得到多少回報。

我是Dennis！是一位熱愛進修並樂於把分享知識給學生的教練。

專長是「無痛訓練」、「重大傷病客戶體能改善」，用樂觀積極的正能量接住每位初學者的身心靈。

曾經帶過「健檢報告滿江紅」及「骨質疏鬆症數值負2」的學員，經過規律訓練後，達成人生第一次看到「健檢報告沒有紅字」及「骨質密度回歸正常」。

大學主修運動與健康管理學系，個人教練職涯邁向第7年，曾任連鎖大型俱樂部、中型連鎖健身房及小型工作室的經驗，相當熟悉健身產業。

將所學的專業知識能確實的應用在學生身上，讓我感到相當有成就！

在這個時代我認為「健康快樂」是最重要的，我會用最誠摯的心幫你上課，讓我帶你體會運動的美好，歡迎你的加入！

新竹縣

大家好！我是楚門，擁有藥局藥師超過7年資歷，目前是一位在蛋白質分子藥廠執業之藥師。曾擔任醫院與社區藥局服務的經歷，也曾參與國內連鎖體系藥業的保健品與藥品的選拔與員工教育活動。

你是否也有在健身時對於保健品需求的疑問呢？又或者是不知道自己某些慢性病對於保健品，是否有所衝突呢？
如果對以上有問題的話，歡迎提出詢問。

Hi 我是Cindy ！

在屏東長大，大學就讀國立體育大學運動保健學系。

開始接觸健身到現在約5年，讀書期間累積了不少教學經驗，讓我更確定自己想要當教練的決心！

教學風格以「自由重量」及「體能訓練」為主。

運動對我來說最迷人的是不斷地練習並且挑戰自我，失敗了就再努力，一定會有成功的那天！

透過運動讓我增加自信，我希望能利用我的優勢及經歷幫助我的學生變成自己想成為的模樣且更加有自信！

希望能透過訓練，讓客戶生活變得更加輕鬆、了解自己的身體狀況、提升自信。

任何事情，現在開始永遠不嫌晚！！

我是李天佑(Jae Li)，擅長以公共衛生營養及食品衛生安全的角度，提供社區民眾兼顧營養均衡及衛生安全的飲食概念。

同時，我也對心理協談抱有熱忱，並於神學院(台灣教牧心裡研究院)進修婚姻與家族治療(2019-2021)課程。

因有協談及營養背景知識，整合性的幫助當事人改善當前面臨的營養及健康議題。

大學畢業後，曾在the Aroma Cafe’擔任店經理一職(2016-2018) ，之後並投入戶外登山用品的銷售工作(2018-2023)。2023年9月通過營養師專技高考。


嗨我是承豪，朋友都說我有豪氣的笑聲
現在是台北大同區/松山區自由教練。
教學已有六年，訓練以解決姿勢不良，跟傷後復健為大宗，讓受過傷的人，也能好好回到正常生活，且不再受傷為主。

嗨我是孫健寓，可以叫我SUN，目前是大台北地區自由教練，比較多在信義、大安、松山、中山區上課。

擅長為「運動新手快速上手，無痛養成運動習慣。」

教學理念是讓不喜歡運動的人愛上運動並愛上自己。

教學風格環境溫和耐心，擅長營造無壓力環境鼓勵學生漸進成長。

另外我也運動按摩專長，在訓練中遇到肌肉緊蹦問題，能快速為學生處理。

雲林縣

大家好，我是Jam，aka果醬教練
我是一位職能治療師，同時也是一位特殊族群訓練教練
結合復健治療與力量訓練，以學員為中心提供訓練計畫

過去在醫院看到許多患者在進入失能之前就可以透過訓練來避免長照悲劇發生，即便身體已經受到疾病摧殘，但在復健恢復的過程中依舊可以透過肌力訓練來提高身體機能。

尤其自己親人正飽受骨質疏鬆帶來的困苦，更讓我想透過訓練來幫助更多患者。

教學內容會偏向力量訓練為主，因為在臨床發現大多數的長輩或是沒有運動的人缺少的都是肌力為主，身體線條不會是我的優先考量，畢竟在力量變強的過程中身材也會跟著變化。

主要教學的對象是高齡族群、特殊族群(代謝疾病、三高、腦中風慢性期、虛弱等)、或者想學習如何預防工作傷害及預防運動傷害。

希望可以將治療師的養成教育內容融合到運動訓練來帶給民眾和想提升自己生活品質的人。

大家好我是Vicky老師。目前是全職的瑜珈老師，教學的項目有基礎、流動、空瑜、瑜珈輪、皮拉提斯/墊上/全器械，有興趣歡迎預約體驗。

教學經驗超過5年，團課/私人課/企業包班都有，希望帶給學員們美好的上課體驗，並且融入生活中！

嗨我是潘柏昇，目前是虎鐵健身工作室重訓與皮拉提斯教練，擁有3年工作室教練經驗。

訓練以技擊運動、體態雕塑、矯正訓練、運動表現。

擅長為學員規劃中長期的賽事準備計畫，讓日常生活可以輕鬆的過，但仍然達到目標的體態和賽事成績。

如果你對競技運動賽事的體能有所嚮往但不知道如何準備，歡迎來跟我聊聊諮詢。

嗨我是麥造拳擊的肌力與體能總教練 , 我的專長是中老年人肌力訓練、孕產婦肌力體能訓練、專項運動員肌力與體能訓練、一般民眾肌力與體能訓練

🦍C級怪獸肌力與體能教練
🇹🇼中華民國健力B級裁判/教練
🤰孕力研究所教練
台灣運動保健協會-功能性訓練專家
桃力 健力推廣團隊
孕媽咪運動 中老年人訓練 

拳擊是我從小就開始接觸的項目，而後也開始比賽升學，也在94年代表台灣出國比賽。

大學畢業後就一直從事教練行業至，踏行到現在至少教過千名以上的學生，教學時數也破一萬小時，培訓過教練也超過百名。

也因為這些經驗，讓我在對人體結構方便有更深的認知以及方向。訓練可以很簡單也可以很複雜，把事情簡單化再持續下去，一定能達到自己需要的目標。

可服務地區：
台北：內湖、松山、南港、汐止
台中：全區

「給教練的自媒體經營術」隱藏在貼文背後的成交關鍵，呈現出你的「個人特質」與「帶給客戶的感覺」—Ola教練專訪

「健身教練經營自媒體穩健上手七步驟」：給個人教練的自媒體經營術 —Ola教練專訪

「我的自由教練工作哲學」從生活熱情與夢想談起：給教練的自媒體經營術 —Ola教練專訪

為什麼你不該把「私人教練課」當成「成效保證班」？

外食族減脂吃什麼？「連鎖店」一週飲食分享！每日熱量控制在1500-1700卡怎麼吃？

🛑健檢滿紅字-賣肝設計師
轉變🟦重獲健康-助人教練
9年沒有廚房➡️書桌切菜、廁所洗菜➡️出書

曾過著一天只吃一餐的極端減肥日子，後來健康檢查報告頁頁皆有紅字，身心狀況接著出現問題；為了成為紙片人，曾經游泳到肩膀半脫臼。

直至接觸健身之後，奮發專研學科知識、人體解剖、運動營養等等，完全不畏肩膀受傷的陰影，努力訓練，逆轉成為健康生活的歐美型曲線教練。

幫助過多位學員走出減重迷思，達到更長期的健康生活、飲食習慣和作息。

---

◾ IG健康飲食與健身KOL
『 Ola 喬🍳沒廚房裡的減脂求生記』
https://www.instagram.com/cook_without_a_kitchen/

◾ 書籍《沒廚房·零廚藝·易胖體質減脂求生記：私人教練Ola單身小套房裡的完美健康餐桌》作者
https://www.books.com.tw/products/0010870251

嗨！我是EVEN，新北市自由教練，擁有5年大型俱樂部及4年工作室合作的的教學經驗

「服務的項目包含」
- 重訓類別：肌力與體能/增肌減脂/姿勢優化/體態調整
- 專項類別：互動拳擊/戰繩/壺鈴訓練
- 除了提供學員規劃中長期的訓練外，也提供線上的客製化專屬計畫。

「健身不只是運動，而是一種生活態度」
「專業及深入淺出的內容、溝通是重中之重」更是一直以來教學的理念

「我減了10公斤，體脂下降7%」找線上營養師半年後的親身經驗與心得分享

我是營養師 蜜雪兒（Michelle），同時也是一位健身教練。擁有超過8年的健身及飲食指導經驗。因為自己熱愛運動、喜歡美食，你們的和煎熬我都懂！

希望透過自己的專業及身體力行的經驗，幫助任何有「體重控制或想變健康藉此提升生活品質 」的大家，與大家一起 #食在滿足 #食在輕鬆 #食在快樂 #食在健康


您好，我是CC教練，自2017年開始從事健身教練一職，曾經我也是不喜歡運動的人，自從接觸重量訓練後，我開始喜歡上重訓給我的成就感，所以我成為教練的初衷，就是希望每個人都能夠透過訓練，而活得更自在、自信。

#中正區 #大安區 #健身教練 #自由教練 #古亭健身教練 #中正紀念堂健身教練


我是Wayne，目前是雙北地區的教練，待過運動中心及中小型工作室教練經驗達3年。
教學年齡層廣泛從兒童到銀髮，一般人到運動員甚至特殊群都有所經驗。
訓練以身體動作能力優化、運動表現為主。
本身是運動員出生，從小就接觸過許多的阻力訓練，最後帶著傷痛和不甘退役。
其理念是幫助需要幫助的人，使生活不論內外都能維持一定品質。

2024 全台健身房費用方案大公開！別急著簽年約，新手這樣挑選健身房最划算

「用地雷管訓練」補充傳統重訓菜單課表中缺乏的維他命：「Landmine University LMU 系統介紹」

健身房安全注意事項，新手老手踏進健身房別輕忽這九點！

永續健康是什麼？為什麼健身遊牧想要推廣永續健康？

2023 給學員的一封信 by Tim

乳清怎麼喝？一次搞懂如何挑選乳清！推薦五個最適合新手的乳清品牌選擇

史博比教練《頂尖教練經營實戰班》健身教練培訓課程推薦！課程心得

5年肌力與體能訓練教練經驗，專長為新手建立動作控制與矯正性訓練、銀髮族肌力訓練。

和善親切的外表下擁有敏銳的觀察力，及對學員訓練動作高標準的嚴格要求。

比起舉起大重量，更重視身體正確的結構排列、動作出力時肌肉骨頭關節順序，自然達到健康強壯的目的。

擁有個人教練及企業團體課程教練經驗，擅長與各類型客戶溝通。藉由過去職場帶領團隊中培養的Coaching技巧，在訓練及生活中面面俱到地解決客戶的疑難雜症。

當一個「不單純」的肌力體能教練：桃園大園簡單力量體能工作室 Kerry凱瑞教練專訪

Hello!! 我是Kerry, 也可以叫我凱瑞，Simple Strength 簡單力量體能工作室負責人。

「用簡單不複雜的力量訓練工具，讓自己變得更健康強壯！」

--
我也會在Podcast節目「Carry-Out Kerry凱瑞教練」分享我最愛的硬式壺鈴與槓鈴訓練經驗，還有教學第一現場趣事，也不定期邀請在訓練產業裡各式各樣的特色人物一起聊訓練。

https://open.firstory.me/user/carryoutkerry
各大Podcast平台同步放送，也別忘記到Apple podcast留下五星評論喔！

共有 40 位教練