RPR是什麼？

反射性表現重置（Reflexive Performance Reset，簡稱 RPR）是透過自我刺激特定身體部位，來提升運動表現和優化肌肉發力順序的技術。

打個比方：身體的某個部位失能，就像按下開關後燈不亮。當燈泡沒壞、燈座沒壞，也許是電源線路出了問題。

透過RPR喚醒操，就是把電源線（神經系統）重新連結上。讓我們按下按鈕後，燈泡（身體動作）能重新亮起來，發揮應有的功能性！

RPR是設計來把身體從「生存模式」切換到「運動表現模式」。當你一直在承受壓力時，你會進入生存模式。在生存模式裡，你的身體會使用有害的代償模式，造成傷害。（文字來源：KAT｜RPR®課程介紹）

代償模式是運動中非接觸性傷害的主要原因，同時也會造成每天的大小疼痛，進而限制我們的運動表現。利用專門的wake up drills(喚醒操)，我們可以把你的身體移出這些代償模式並減低疼痛、增加柔軟度、且對傷害更具抵抗力。（文字來源：KAT｜RPR®課程介紹）

RPR的邏輯，是將身體劃分為三個區域（Zone 1 至 Zone 3）。

從呼吸評估開始，透過不同測試找出問題肌群，並使用喚醒練習（Wakeup Drills）啟動這些肌肉，以優化動作模式。

為什麼RPR有效？

RPR 的有效性在於其簡單的徒手操作方法。透過在特定部位進行自我按摩或刺激，可以在短時間內增強力量、改善表現。

雖然其背後的科學理論尚未完全明確，但實際執行中觀察到，長期處於交感神經亢奮狀態可能導致運動表現異常，而這些喚醒練習有助於讓身體重置，恢復最佳狀態。

健身學員使用RPR後的幫助

對於健身愛好者而言，使用 RPR 可以幫助喚醒平時不常使用或被忽略的肌肉群，改善動作模式，降低受傷風險。

透過自我刺激特定部位，能夠提升訓練效果，達到更好的健身成果。

教練觀點：以我自身帶學員訓練的經驗，讓一位右髖關節總是卡卡的客戶，想著右邊狀況不佳的臀部肌肉，一邊搓RPR Zone 1的喚醒操。神奇的是，在30秒後，關節活動度立刻變得跟左邊一樣好，後續動作也能順利進行，甚至能突破個人紀錄，舉起更大的重量。

RPR對運動員的效益

運動員在高強度訓練和比賽中，需要身體處於最佳狀態。反射性性能重置RPR是一種易於學習的徒手治療手法，可以提高運動員的運動表現，並使他們免於受傷。

RPR 可以作為賽前熱身的一部分，幫助快速啟動相關肌群，提升力量和速度。

RPR對久坐上班族的效益

上班族長時間處於靜態姿勢，容易導致肌肉失衡和緊張。透過 RPR，可以緩解因久坐引起的肌肉僵硬和疼痛，改善姿勢，提升日常生活的舒適度。

簡單的自我喚醒練習，能在辦公室或家中輕鬆進行，有助於減少職業相關的身體不適。

RPR的操作方法

操作 RPR 時，首先需要評估自身的呼吸模式，確保從核心部位開始發力。接著，根據身體各區域的測試結果，找出需要喚醒的肌群。

然後，對應每個區域，進行特定的喚醒練習，例如在特定的肌肉起始點進行自我按摩或按壓，來啟動目標肌肉。

這些練習可以在運動前作為熱身，或在日常生活中定期進行，以維持最佳的肌肉功能。

RPR去哪裡學？

原廠RPR課程由國內KAT研習機構代理，點此開啟報名表單連結。

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本文作者： Tim ｜GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。

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