活動緣起

親愛的學員們，從事了好一段時間重量訓練的你，絕對有兩個目標想達成：

「1. 減重、增肌！擁有更好體態」

「2. 健康！減少身體不舒服發生」

然而，你是否曾遭遇以下的問題？

「已經有固定運動，為什麼體態沒有變化？體重沒下降？」

「重訓完身體好緊，變得卡卡的，還出現過去沒有的不舒服。」

重量訓練是達成永續健康的重要基石，但並不是全部。

透過本次活動：

「脊椎健康的維他命：墊上嬋柔」＋「360天飲食策略地圖：營養講座」

• 脊椎更健康，幫你練得更壯、舉得更重！
• 科學飲食策略，達到減重目標，而且不復胖！

讓我們用更全面的視角，檢視身體所需的不同元素

在永續健康的道路上，補充必要的「知識維他命」

• 活動時間：2025/3/30 下午14:00 - 16:00 （上半場：墊上嬋柔課程；下半場：營養師講座）
• 活動地點：小樹屋 龍眼501教室（台北市萬華區成都路67號5樓之1｜捷運西門站6號出口步行3分鐘）
• 活動費用：報名費500元/人，請至下方連結頁面中報名
• 立即報名，補足重量訓練欠缺的元素→ 報名連結

主辦單位健身遊牧介紹

健身遊牧平台在2025年邁入第三年！

「讓運動更簡單，讓健康更永續」是健身遊牧存在的初衷。

我們蒐集了全台健身房資訊、分享多元的健身知識、提供專業的師資與課程

讓你身體力行開始訓練，幫助更有效率地達成健康目標！

當運動變得簡單可行，當健康習慣不再是負擔，改變就會自然發生。

這次活動，是我們的一份感謝與回饋，感謝所有支持健身遊牧的你，讓我們能夠持續擴展影響力，幫助更多人開始運動、愛上運動。

活動內容

上半場，墊上嬋柔入門課，脊椎健康的維他命

為了展現動作多樣性，影片為四倍速播放。請調整以0.25倍播放，即為正常的嬋柔動作速度。

墊上嬋柔是什麼？

墊上嬋柔風行歐美、韓國，讓脊椎更健康、讓體態更優美

嬋柔運動（Gyrotonic及GYROKINESIS）是一種融合瑜珈、太極、體操和冥想的全身性運動，起初是為了受傷後復健發展而來的運動。因為強調脊椎的流暢活動，亦被稱為「脊椎螺旋運動」。

美國歌手Lady Gaga、前NBA明星球員Shake O’Neal、高爾夫名人老虎伍茲、韓國女星孫珍藝、男歌手Rain等，也都從嬋柔運動中獲益良多。

為什麼脊椎健康很重要？

「脊椎」是人體動作的根源

人體的動作來源來自於脊椎，也就是「核心力量」的來源。

長時間的久坐的工作型態，將導致對脊椎的傷害，例如：下背痛、肩頸緊繃、腸胃消化問題，甚至頭痛，頭暈等情況。更嚴重的，可能導致椎間盤突出、脊椎滑脫。

即使是做重量訓練或各種運動，若沒有良好的脊椎力量穩定基礎，也可能在過程中受傷。最常聽到的是操作硬舉、深蹲等姿勢，一個不小心就閃到了。

墊上嬋柔是維持脊椎健康的「重要維他命」

墊上嬋柔GYROKINESIS®運動透過旋轉、伸展脊椎，啟動核心與四肢動作連結，從根本強化身體控制力。

嬋柔能喚醒深層核心，醫學研究更指出，在練習嬋柔4週後，下背痛等狀況能有顯著改善。

每一次細膩的控制、每一個精準的動作，都在訓練神經與肌肉的連結，讓你的身體學會「更聰明地運動」。

不論是重訓、跑步、還是日常保養訓練，當你的脊椎更健康，身體感受及動作就會不一樣。

想讓訓練動作更順暢、發力更精準、運動表現更上一層樓？嬋柔就是身體最好的維他命。

墊上嬋柔講師，承豪教練介紹

超過7年經驗的肌力體能訓練教練，擅長：體態優化、矯正性訓練、樂齡銀髮訓練等。

曾遭遇嚴重車禍，鎖骨斷裂兩次，導致神經張力過高，甚至引發嚴重皮膚過敏與睡眠障礙。醫院檢查無異常，找不到原因。

偶然透過物理治療師指導嬋柔動作，當天睡眠改善，過敏減輕八成。兩年來持續學習嬋柔，並深入探索集中的原理，最終踏上認證課程教師之路。

承豪教練的專業證照與研習經歷：

• GYROKINESIS®
• 螺旋肌力專家證照
• 繩流專家證照
• 樂齡體適能專家證照
• 怪獸教練專班一到四期
• 怪獸教練研究班第一期

延伸閱讀：嬋柔是什麼？嬋柔的好處、客戶案例、墊上嬋柔體驗心得分享

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下半場，360天飲食策略地圖，科學營養講座

營養師如何幫助體態管理？

也許大家對營養師的觀念是「營養師只會告訴我『不能吃這個！不能吃那個！』聽起來壓力好大。」

我曾分享過一篇文章「『我減了10公斤，體脂下降7%』找線上營養師半年後的親身經驗與心得」，分享營養師在2023-2024的半年間，對我體態管理的重要幫助。

減重成功的關鍵是什麼？

良好的飲食習慣，是維持健康體態的關鍵！

米雪兒營養師用循序漸進的引導，幫助我建立營養均衡的飲食習慣，並且保持良好的體重、體態至今。

即使在今年忙碌的二月，飲食、作息不固定、訓練量下降的情況，測量Inbody還拿到體脂12.8%、整體評分89分的成績。

在米雪兒營養師的幫助下讓我知道「做出改變其實不辛苦，維持健康飲食習慣也可以很簡單！」。

斷食、生酮，什麼是最適合我的飲食法？

沒有「最好的飲食法」，只有「最適合自己的」飲食策略

你可能也聽過168斷食、生酮飲食、高蛋白飲食、餐盤飲食……說真的，你能維持艱苦的飲食法多久時間？

嘗試過各種方法與策略後，真的有幫助你達到健康目標嗎？

本次我們邀請Michelle蜜雪兒營養師，用最輕鬆、簡單、無痛的方式，帶你檢視飲食記錄、制定出最適合自己的飲食計劃。

期待這一次的講座後，幫助大家建立受用一輩子的健康營養補充觀念，達到永續健康目標！

科學營養講座，Michelle蜜雪兒營養師介紹

除了營養師工作外，也經歷過多間健身房的展店、營運經理工作。同時也是一名健身教練及瑜珈老師。

擁有超過15年的飲食指導經驗、超過8年的健身經歷。因為自己熱愛運動、喜歡美食，你們的和煎熬我都懂！

希望透過自己的專業及身體力行的經驗，幫助任何有「體重控制或想變健康藉此提升生活品質 」的大家，與大家一起 #食在滿足 #食在輕鬆 #食在快樂 #食在健康

專業證照：

• YA 200瑜伽師資培訓200小時
• 國家考試院考試及格營養師
• Japan Top Trainer Association 認證教練
• AFFA Personal Trainer 個人體適能教練
• SSI Level 1 自由潛水員

延伸閱讀：「我減了10公斤，體脂下降7%」找線上營養師半年後的親身經驗與心得分享

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這場活動後你將獲得什麼？

補充脊椎健康的維他命，「墊上嬋柔」 by 承豪教練

• 學會一套只要有椅子就能做的脊椎伸展與核心訓練
• 透過旋轉、伸展等動作，降低神經張力、改善下輩疼痛
• 訓練神經肌肉的連結，增加本體感覺，學會更聰明的運動

建立「受用一生的健康飲食習慣」 by 米雪營養師

• 達成健康習慣，從「記錄吃了什麼」開始
• 補上現有飲食中達成理想體態的「關鍵拼圖」
• 網路常見5大「營養迷思」大破解！

這場講座，專為這樣的你而準備：

• 已經有運動習慣，但希望讓訓練更有效率、更健康的你
• 想要減重、調整體態，或改善長期的身體不適的你
• 想要用更正確的飲食，讓運動的努力真正發揮作用的你
• 想要嘗試不同運動類型，找到更適合自己方式的你

給自己一個「解鎖更好的身體狀態」的機會

活動資訊

• 📅 活動時間：2025/3/30 下午14:00 - 16:00 （上半場：墊上嬋柔課程；下半場：營養師講座）
• 📍 活動地點：小樹屋 龍眼501教室（台北市萬華區成都路67號5樓之1｜捷運西門站6號出口步行3分鐘）
• 👟 注意事項：當天請穿著適合運動的服裝、運動鞋、攜帶水壺及毛巾。嬋柔運動時可穿著襪子（若底部有止滑效果更佳）或赤足進行。
• 💲活動費用：報名費500元/人，請至下方連結頁面中報名

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