beginner

口述：Flora｜採訪編輯：[Tim CHENG](https://www.gymnomadtw.com/trainer/timcheng)


本篇內容將以我個人故事，介紹重訓健身新手初期找教練時可能碰到的問題。以及找教練前你應該要了解的事情。

要找連鎖健身房教練、工作室教練、還是自由教練呢？找自由教練有什麼優點或缺點？以下慢慢介紹給你。

![想找到適合的個人教練，這些步驟仔細看](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682995689/_dfd28b9837.png)

[延伸閱讀：健身拯救我的情緒創傷，也幫助我更愛自己。Flora教練個人經歷分享](https://www.gymnomadtw.com/article/coach-florawu)

---正文開始---


## 秘訣1：「先確認自己的訓練目標是什麼」

> - 你想改變體態要到什麼程度，是為了半年後的婚禮減肥減脂嗎，還是想要去健美比賽？
> - 想提升運動表現，沒問題，但你是選手還是想參加鐵人三項比賽？
> - 身體有酸痛嗎，找了物理治療師後想要持續運動，你的教練有矯正性訓練相關的證照跟經驗嗎？


![第一個在大型連鎖健身房找的教練，給我的感覺就像滑交友軟體「被到手了，態度就開始隨便」感覺很差](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682323764/floradatingapp_7a95efef74.png)

跟教授、醫師的專長分科一樣，每位教練都有各自訓練目標與專項。

例如：[體態優化](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E9%AB%94%E6%85%8B%E5%84%AA%E5%8C%96)、[健美式訓練](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E5%81%A5%E7%BE%8E%E8%A8%93%E7%B7%B4)、[大重量及健力](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E5%81%A5%E5%8A%9B)、[舉重](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E8%88%89%E9%87%8D)、[矯正性訓練](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E6%80%A7%E8%A8%93%E7%B7%B4)、[樂齡銀髮族](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E6%A8%82%E9%BD%A1%E9%8A%80%E9%AB%AE)、[飲食規劃與調整](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?trainer_hashtags=%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%AA%BF%E6%95%B4%E5%BB%BA%E8%AD%B0)等，客戶可以根據自己的需求目標選擇不同專業的教練。

但我必須老實的說，我的第一個教練專長應該是聊天吧。

當時自己是一張白紙，很想要趕快學會，希望教練在每堂課程中都能詳細協助記錄訓練的組數、重量，以及給予課程回饋。

直到有一次上課過程中動作做了20多下，教練還沒有讓自己停止，抬頭一看但結果教練在用手機回訊息？！注意力根本不在我身上，當下超級傻眼！

（邊玩手機還可以邊跟我聊天，一心多用也是蠻厲害的。）

當時還是學生，課費都是一點一滴的打工存下來，這筆教練費也是額外的生活經濟壓力，結果遇到這樣的教學方式，當下感覺超級差。

在結束第一期的課程後開始尋找更適合我的教練，因為當時沒有單堂購買的體驗課程，所以我的教練資訊來源只有教練部前面展示牆上的資訊。


**[工商服務：對於找教練感到困難嗎？讓健身遊牧為你推薦](https://reurl.cc/1v8aEp)**

少少的一張A4紙，教練照片還佔據1/3版面，這就好比我在滑Tinder時，只能透過對方的自介來決定我要跟誰交往三個月。

![琳琅滿目的健身房教練照片牆看起來很厲害，但還是相處過才知道有沒有料｜圖片來源：連鎖健身中心官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682323939/coachwall_4b7f87c7fb.png)

[延伸閱讀：怎麼挑選健身房？用這張評估表找「省錢又舒適」的健身場館](https://www.gymnomadtw.com/article/select-the-best-gym)

## 秘訣2：「課程規劃要明確圍繞你的需求。」

> 如果你只是想建立重量訓練的運動習慣、學會動作控制的基本姿勢，但教練一直讓你用固定式機械器材，並告訴你「自由重量很危險，你程度還不夠，我們36堂課後再開始學自由重量」這樣的話語來唐塞你，可能就要小心了。

![觀察教練平時教學時風格及態度，也是找到好教練的方式](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682324223/dorateaching_a185a3ac6d.png)

**當時的想法是「要找到認真教學的教練竟然這麼困難？」但還是靠自己主動出擊找到真愛（？）**

想要對其他教練有更多暸解，只能靠他們的會員學生分享，或偷偷觀察運動時遇到教練的教學模式，來挑選適合我的人選。

最後我主動搭訕了一位教練，我跟他說：「我覺得你上的很好，想要跟你買課！」

他愣住了，我也愣住了，當下以為我自己做了什麼奇怪的事XD。還好後來這位教練接受了委託，我購買了12堂課。

自己的選擇，感受真的比較認真，也更適合我。過程中讓我學會了很多基礎的觀念，例如腹式呼吸、放鬆技巧等等，幫我打下訓練基礎。

**而在這24堂課中，我發現一個影響上課品質的缺點** ，那就是：「大型連鎖健身房在尖峰時間內場館人數太多，導致課程器材也會有其他會員要用。」

雖然教練還是會選擇其他的動作替代，但擁擠的人潮也讓訓練品質降低。


## 秘訣3：「場地的舒適性、安全性適合教學」

> - 在你的上課期間，場館內是否有足夠的空間、設備讓課程使用？音量及來往的人潮是否會干擾上課品質？
> - 如果你找的是自由教練，他選擇的是教學獨立的場租場地，還是以分計費，要跟其他來運動民眾共用器材設備的場館呢？雖然場地費不同，但在教學上的品質也會差很多，值得好好評估比較。

當時的我雖然是學生，雖然可以選擇離峰時段，但教練能給出的時間不夠彈性，依舊是要配合他們的上課時間，這樣難免會遇到尖峰人潮而降低了訓練效率。

因此找到時間上能互相配合的教練是非常重要的。

**教學場地會大大的影響教學品質，檢視設備項目、人潮擁擠程度及場館公共安全條件。**

[延伸閱讀：健身房安全注意事項，新手老手踏進健身房別輕忽這九點！](https://www.gymnomadtw.com/article/safetyfirst)

經過兩次的尋找後，我發現大型俱樂部內教練素質跟我的預期有很大的差距。

儘管仍有非常優秀的教練，但要花時間跟金錢嘗試，抱持著踩雷的風險，甚至不一定能佔據到他們的空擋時段，並不是當時我能接受的。

## 秘訣4：「觀察教練的其他客戶訓練成果如何？」

**試著找到與自己相同需求類型的客戶，了解教練如何訓練，多久可以達到目標？**

我長期有追蹤一位自由教練的Instagram，本身在自媒體經營上也有很高的訂閱數。

在她的版面上有相當豐富的資訊，如：自己的訓練成果、比賽的照片、學員的身材成果對比照、動作教學對比照、個人訓練理念等等，透過清楚的呈現讓人知道她是有料的。

**教練經營的是名聲，長期相處才知道適不適合，但能否達到目標還是最重要的！**

![教練能透過不同平台展現自己的專業及讓潛在的客戶認識自己，是獲得新客人的關鍵](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682324817/dorainfluencer_13393b8fb8.png)

而我也是觀察了一段時間，先是成為他的粉絲後，再成為他的學生。的確，這第三位教練是我目前最滿意的！

**先講結論：我最關注的減重效果，第三位教練帶領下確實我的體重降幅最多。** 

因為她很兇我會怕，所以飲食有克制自己調整很多，不想要下次上課時又被罵了。長期下來雖然有效果十分顯著，但壓力有點大。

**如果你個性比較Ｍ，喜歡教練嚴格叮嚀，那這樣的教學風格可能會很適合你。**

而相較於俱樂部買多堂課需要一次付清款項，身為學生我根本沒辦法負擔，而網路上一堆退費爭議也讓人感到害怕。

[延伸閱讀：為什麼你不該把「私人教練課」當成「成效保證班」？](https://www.gymnomadtw.com/article/put-in-effort-on-training)

## 秘訣5：「簽訂『課程合約』別讓權益睡著了！」

> - 在政府法規要求下，立案營運的健身房都有消費合約的規範。
> - 如果跟自由教練上課，也請雙方準備好課程合約，在開始前就先講清楚遊戲規則。
> - 畢竟教練課都不便宜，當你花好幾萬塊上課前，一位專業的教練應該要有能力把這些項目溝通清楚。

當時自己跟的這位自由教練可以讓窮學生如我**每週付款**，比較彈性。

但相對的，因為當時這位教練沒有簽合約，所以如果中途不上課，不確定能不能拿得回課費，買課會覺得沒保障。

建議雙方還是要有合約規範，保障彼此權益。


**簽訂「課程合約」內容時應包含但不限於以下項目：**

- 課程方案及費用
- 上課時間、上課場地
- 課程規劃
- 請假與調課規則
- 付款方式
- 退費或轉讓規則
- 課程使用期限
- 健康狀況與風險告知

接著我要來說一些比較偏負面的感想，如果不喜歡看到抱怨可以先跳過。

「每一位的教練的個性與教學風格也超級重要。」

我想要認真的教練，但我不想要會情緒化、或者太過於嚴苛的教練。

別忘了我本身弱小的心靈還在重建的過程當中，教練的任何眼神、語氣及態度都會讓我玻璃心碎滿地。

## 秘訣6：「選擇高EQ、高情商的教學者」

> - 健身教練是與人有緊密連結的工作，說的話、表情、行為及情緒都很容易互相影響。
> - 不論你喜歡「幽默風趣」、「要求嚴格」、「沈穩」、「觀察力敏銳」、「溫柔體貼」哪一種教學風格，整體而言，找到一位個性成熟的教練也許能大大提升訓練效果。

![從眾多不同的教學風格中選擇最適合自己的教練](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682324601/harshcoach_3ff2ab3e6c.png)

**要賺我錢也要讓我爽到呀！人格特質與教學態度，跟教練的專業度同等重要**

當時我其中一位教練有參加健美比賽，在備賽期間，可能他的專注力下降、或情緒會容易有波動，導致出現一些我認為教練不該出現，較不恰當的語句表達方式，例如經典的：「教你教過這麼多次，還這樣做！」

我在成為教練的路上，也參加過多許多研習課程。我認為成為好教練的第一課：「對學員要同理，並有耐心。」

客戶學不會動作，一定也會有很大的挫折。一次不會，就教兩次；兩次不會教三次，嘗試換個說法或降階，都比這樣情緒勒索的方式好。

**耐心與溝通能力是所有教學者必備的專業，別讓教練的情緒影響了自己。**

當時教練規定我每天量體重，把不該吃的東西誠實的寫在記事本時，卻沒有讓我感到信任的過程。

因為如果上課當天看到吃了不符合規定的食物時，教練會有情緒勒索的態度出現：講話方式變得比較粗暴，或突然開始很認真雕動作，鑽牛角尖。


![教學的大忌是沒在看動作學員做動作，而且還滑手機回訊息](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1682325649/doradontcare_b09be9dd1d.jpg)

隨著課程進展，第三位教練也出現了前幾位教練的壞習慣：「上課也會用手機回訊息！！」

有時候當下沒有很認真看動作，隨後又變的看很仔細罵我做不好，有非常極端。

再來，因為教練帶我練的是健美式訓練，每次都做到力竭，體力與肌力都被榨乾。教練還會不時的問要不要備賽，但我明白表示沒有要比賽啊！讓我有種被強迫推銷的感覺。

在這樣的訓練法下，教練帶我做的動作都一樣，重複性很高，沒有更深入的教學與引導，教練的角色變得在旁幫補榨乾力氣。

後來想想，我的感受是這樣好像可以用比較少的堂數，學會動作後就能自主訓練。（而真實的心聲是：「如果只是強度增加但菜單都一樣，自己練也可以幹嘛找你被罵。」）

## 秘訣7：「上課時能感受到教練的專注力」

> - 肌力訓練仍然是有受傷風險的運動，找教練的目的也是希望在正確動作下操作訓練動作，因此希望教練全程的注意力都能在自己身上。
> - 再者，教練與客戶也要定時檢視訓練目標需求，以及目前達成的進度，保持雙向溝通。


有時教練上課會突然開始posing，也是讓我滿頭問號，這是健美運動員的習慣嗎？

當時我上課不開心，但整體來說卻有效果的。雖然內心充滿了矛盾，但我還是不後悔過去做的決定。

如果能看到效果，學員就會對教練的缺點睜一隻眼閉一隻眼，反之，如果教學有明顯瑕疵還沒效果，這樣的不滿就會被放大。

**關係該停止就要喊「卡」真的是不要妥協。好的教練會隨時歸零重新校正，與客戶一起成長**

這些學習的經驗都讓我更深入的了解健身和肌力訓練，也是在我成為教練的路上所獲得的養分來源，也希望上述的分享能夠給予正在找尋教練、或是想要改變自己的的你/妳一些想法。讓自己變得更好，從來就不會太遲！


## 選擇健身教練的其他考量條件：

### 好教練應具備的特質

**Ｑ：2021年你也拿到了ACE CPT證照。身為有一個教練資格，也是也是個人教練的客戶，你覺得怎樣是一位好教練？**

Ａ：我的想法是：與客戶一起成長。第一首先了解客戶真實需求後，協助他們達成預期的效果。然後，上課請認真！我花錢了就把注意力放在我身上！！！（拜託拉我又沒有很醜）

還有一個超重要的，個人教練應該是要協助客戶達成訓練目標需求，而不要過多比較造成的焦慮感。

教練如何協助客戶有更好的上課心情？例如：客戶都會有容貌身材焦慮、自信焦慮，或看到健身房中其他身材更好的巨巨或翹臀正妹，教練如何給予安撫、打氣、建立自信，並且引導往合理的訓練方向前進，這就跟教練的個性還有成熟度密切相關了。


### 找自由教練的優缺點

**Ｑ：你怎麼看自由教練？有什麼優勢跟需要注意的事項？**

因為不用在組織內（是自由也是缺乏保護傘），自由教練更需要有自己的教學風格及特色。

因為沒有主管時時刻刻在盯業績，教練壓力不會那麼大，客戶相處上也較沒有被推銷的感受。因為不會這麼壓迫，教學變得比較真誠。

在專業上教練可以選擇自己信任的教學系統，對於認真進修的教練們來說，就有很多嘗試跟發揮的空間。反過來對客戶而言，如果是初學者，會比較難判斷教練素質的高與低。

自由教練素質也是有高有低，會經營個人版面的教練在教學上也不一定適合每一個人。

建議可以多方比較，多一些體驗課嘗試，不一定就只跟定一位教練，就跟在Tinder上也是要多約出來見面，交往總是要試車嘛（誤）。

### 為什麼會選擇自由教練？

**Ｑ：如果現在再找一次教練，大型連鎖健身房、工作室教練或自由教練，妳會怎麼做選擇？**

Ａ：我還是會找自由教練欸！

比起連鎖品牌，我更信任我的教練，希望深入認識他們多一點！有做自媒體，才有更多資訊可以讓我更認識。

一般健身房只能看一張廣告，或是平常教學才能知道他的料，或是檢測活動的時候的接觸。

所以教練超需要打造自己的品牌，來累積對客戶的信任感，對我自己也是一個超級重要的功課！

## 全台教練推薦

### 台北市

<TrainerCard slug="raechen_yiju" />

<TrainerCard slug="Eric_Bowei" />

<TrainerCard slug="BOHAN_LIN" />

<TrainerCard slug="SeanWen" />

<TrainerCard slug="ola_hsiaochiao" />

<TrainerCard slug="SUN_JIANYU" />

<TrainerCard slug="cc_hsinhui" />

### 新北市

<TrainerCard slug="CHIYANG_LIEN" />

<TrainerCard slug="dennis_yucheng" />

<TrainerCard slug="rex_weiyu" />

<TrainerCard slug="CINDY_YIFANG" />

<TrainerCard slug="jackchen_massager" />

<TrainerCard slug="wu_jiting" />

<TrainerCard slug="wenlian_wei" />

### 桃園

<TrainerCard slug="kerry_shangting" />

<TrainerCard slug="YAWEN_YU" />

<TrainerCard slug="dolly_haowei" />

### 新竹

<TrainerCard slug="shihpao_hsu" />

### 台中

<TrainerCard slug="yusen_huang" />

<TrainerCard slug="kris_chuqiongyun" />

### 雲林

<TrainerCard slug="KUANTING_LIN" />

更多教練請使用[ 健身遊牧「找教練」](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?)


----

對於找教練感到困難嗎？使用健身遊牧[「找教練」](https://www.gymnomadtw.com/search)功能；或填寫[「需求表」](https://reurl.cc/1v8aEp)，讓健身遊牧為你推薦


我們幫你分類「教練專長」、「性別」、「教學地點」、「排課時間」、「收費方式」、「證照與研習」，並展現了教練過去的教學經歷及賽事經驗，讓你有充分的資訊做出選擇。


如果在找教練上仍然有疑問，歡迎來信諮詢 [contact@gymnomadtw.com](contact@gymnomadtw.com)，或私訊我們的IG帳號呦 [@Gymnomadtw](https://www.instagram.com/gymnomadtw/)

大家好，我是擁有ACE-CPT身份的Flora教練，本次將用不同角度分享找健身教練、找自由教練時，我是如何評估教練教學品質是否適合自己，以及慘痛的踩雷經驗，希望大家都能有愉快的健身時光～

「七件注意事項」找到適合自己的健身教練「Flora教練的真實血淚重訓史！」找健身教練踩雷經驗分享

health

本文經作者[台中茄子蛋醫師](https://www.instagram.com/d2.e99/)授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，完整文章請見[原文連結](https://www.dcard.tw/f/persona_dregg/p/241820597)

如果你是個怎麼吃都吃不胖的瘦子，很想增重， 或是發現自己半年到一年之間「沒有刻意去減重」，卻反而變瘦、體重減輕， 那要思考有沒有以下的疾病：

## 1️⃣ 內分泌

內分泌還是最常見的問題：

### 🔴甲狀腺亢進(hyperthyroidism)

顧名思義：甲狀腺素分泌過多所導致。

在造成肥胖的疾病中，我們講過甲狀腺低下，甲狀腺亢進則是剛好相反的疾病，可能還合併了心悸、怕熱、焦躁、凸眼睛等症狀。

延伸閱讀：[胖子難以減重的病理性原因？聊聊會造成肥胖的疾病](https://www.gymnomadtw.com/article/howto_lossweight)

### 🔴糖尿病

一般人對糖尿病的印象是糖尿病患者都是胖胖的，這是對的，也是不對的。

因為控制很差或是沒被診斷出的糖尿病患者也可能是瘦子，以食慾大增卻體重減輕(狂吃還變瘦)來表現。

### 🔴腎上腺功能不全(adrenal insufficiency)

此病和庫欣症候群可以算是相反的疾病，會造成皮質酮分泌不足。

## 2️⃣腸胃道疾病

消化性潰瘍、發炎性腸炎，這種直接(物理)會影響到消化吸收的疾病。

## 3️⃣身心科疾病

現代人生活、工作壓力大，憂鬱症、厭食症比例越來越高，心理上的問題也影響到生理的食慾。

## 4️⃣其他

其實還有很多問題都可能造成體重吃不上去：

癌症、慢性感染/發炎(結核、愛滋病)、心衰竭、菸酒毒品、藥物等等。

只是我假定這些疾病在此會關心健康/健身資訊的族群(青壯年族群，20-40歲左右)身上很少見，所以放到最後一項。

雖然說年輕人得癌症的機率不高，但如果你的家族有癌症病史的話你還是得注意❗️

## 結論：

### 瘦子除了疾病外最大的問題應該是：吃的不夠。

我們從小就是被教導吃三餐的文化，早餐、午餐、晚餐，所以腸胃道也習慣了這些容量。

等到長大想增重時，常覺得自己吃「飽」了，但這不等於我們要的熱量是吃「夠」的。

我目前也在努力多塞食物增重中，各位吃不胖的瘦子們一起努力。


---- 

<Image src="https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703473862/_58c734efbe.png" alt=" " width="480px" />

**台中茄子蛋醫師**

一位熱愛健身的內科及感染科專科醫師，跑去考了ACSM-CPT教練證照，陪你「從實證醫學，來實踐健康」

學經歷：醫學中心訓練、內科專科醫師、感染科專科醫師、ACSM-CPT 美國運動醫學會私人教練證照

專長：內科疾病、感染科疾病、肥胖症、三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性病、增肌減脂、特殊疾病族群、中老年人運動訓練

[作者其他文章](https://www.gymnomadtw.com/article/search?q=%E8%8C%84%E5%AD%90%E8%9B%8B%E9%86%AB%E5%B8%AB)、[個人Instagram](https://www.instagram.com/d2.e99/)


如果你是個怎麼吃都吃不胖的瘦子，很想增重，也許你要思考以下的問題

那些會造成瘦子過輕、難以吃胖的疾病

本文經作者[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，完整文章請見[原文連結](https://www.instagram.com/p/CuTeyk1v7HG/?img_index=10)


當教練這幾年，不乏有許多想上課但是礙於預算的朋友問我 :

「怎麼辦？我想學怎麼幫自己訓練，但是我沒有預算。」

首先，因為我是不喜歡賺朋友的錢。一般我都會先勸退他，或是引導他去其他地方/找其他人，真的不行才接。

面對這種狀況一般我都會建議 **「有預算，就上課；沒預算，就多做功課 」**


延伸閱讀：[找健身教練踩雷經驗，及找到適合自己教練的方法](https://www.gymnomadtw.com/article/coach_hunting)

這句話，說得是真的！

因為現在網路資源這麼多，自媒體經濟的時代，已經讓人們紛紛的在網路上建立自己的知識傳播堡壘，以分享知識點的方式去進行自我行銷。

我也不例外

**訓練 (泛指健身、矯正，跟各種體能運動) ，是一門運動科學沒錯，但跟所有科目一樣，都是可以透過學習而理解，並且習得成為終生技能的。**

它並非少數人與特定專業人士(物理治療或教練)而可理解，甚至可以說，它還是一門「自我實證科學」，可以透過個人體悟/實驗而增加學習效果，非常易於學習。

要是...你學的是…生物化學，怎麼實證?!你告訴我?!


## 免費的資源已經足夠讓你成為高手

![運動訓練讀書會IG有許多優質的免費影音內容](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703982276/_cf3bca17d0.png)

**但運動就完全不一樣，你完全可以按照書中指南，或是網路資料按圖索驥去試試看。**

甚至是在有專人引導示範的情況下(例如影片或直播)，減少理解錯誤率的發生，再透過學科支持、自身感受，三者加總之後，慢慢得出一些結論與心得。

但...這會不會有錯？！肯定會阿!! XD

**但是學習的錯誤，並不僅限於特定的學習模式。**

「自學」會發生知識謬誤；「上課」還會發生「倖存者偏差」呢 ！

這都不見得的，**重點是你要有持續學習的精神與毅力**，不管學什麼，都該保持持續完善、精進，跟懷疑驗證的精神。


書上資料可能偏頗，你看引用出處嘛！甚至把原文、期刊文獻拿出來自己讀過一遍。

網路資料看一篇會亂講，那你看10篇嘛！

再不行，你用AI問一遍嘛！讓它從大數據去整理一個通泛的結論給你，總能降低失誤率吧?!

這就是「有錢」有「有錢」的做法，「沒錢」有「沒錢」的辦法。

你看，星爺不就是用600塊做出了超級機器人霸王 ，還有特殊功能 : 陽婆婆版 。(引用自 : 星爺電影—百變星君 )

**重點是你要願意「面對」，並動手解決問題。**


## 付費課金可以幫你快速掌握技術重點

![當有人手把手告訴你操作方式，甚至讓你體驗力道控制，更能提升學習效率](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1695023201/eric_bowei_13_b59d3489a4.jpg)

那如果每個人都上網學，付費的人，不就是傻子了嗎？

當然不是的，首先，你的人生沒有那麼長。

你不可能什麼都靠自己摸索，但你的「銀彈」(錢)也不是無限的，所以一定會有分配的問題。

在你認為必定要學，而且是有時間壓力，與成效要求時，你找專家協助，那會是比較快速且有保障的方式。

就像是我身為教練，即使對訓練很明白了，面對解剖學、肌動學這種基礎學科依舊選擇去上課，

你問 : 「難道不能自己學嗎？！ 」😌

當然可以，但別人整理完的內容比較好嘛！


這是真的，因為很多知識我們要自己找、自己整理，非常花時間，但去上課，別人已經幫我們整理好，剪除許多不必要的知識節點，所以閱讀跟學習起來非常快速，而且記憶深刻。


## 付費課程能快速複製他人的經驗與智慧結晶

![研習課時與講師同學間的交流，往往能獲得更多實務上的經驗分享](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1695023199/eric_bowei_4_ef0edb3ebc.jpg)

因為上進修研習，通常都是實作與學科整合，這樣的資訊量是大的，但感知是豐富的，所以對大腦來說，可以刻劃出很深的記憶痕跡。

這，就不容易忘記。

即使到現在，我依舊每年花費數萬元去進修上課。除了專業，還有商業、網路行銷等知識。


**所以「上課是種方式，自學是種方法」。**

又或者說很多時候，都是「混搭」的。


## 當你渴求某個知識時，自學與上課其實需要是混搭的！

我們可能先透過自學，累積一些背景知識後，再後期面對一些知識點、或是技術面能力時，我們就需要尋求外援，幫助我們突破學習困境；

抑或是透過專家、課程單位，系統化的整理資料後，幫我們建構基本觀念與名詞解釋後，我們再持續精進自己、閱讀與應用更大量的知識；

這不論誰先，誰後，都是可行的。

重點在於 : 我們怎麼決定 **「分配我們的時間、分配我們的金錢」**

這些都是稀缺性資源，只能投注在最適合我們的方式上！


所以，端看你的狀態與目標而定！

保持靈活度，切換在這兩種狀態 : 「上課 & 自學 」就能達到資源最大化利用，以及目標極致化達成！


## 【運動訓練讀書會】提供免費及付費的課程資源

如果你有想學習運動訓練的一些知識， **【運動訓練讀書會】** 提供的內容，也是你可以利用的資源。

[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei)有付費級別的內容，你想更進一步學習，獲得學習成效，我們的課程絕對非常值得。

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981246/_71b9613821.png)

[【運動訓練讀書會】每週線上讀書會](https://www.accupass.com/organizer/detail/2302061342291335889686)


[【運動訓練讀書會】課程回放平台](https://school.cuclass.com/class?categoryId=4844&storeId=2794&teacherId=16644)


[【整人專家】張力重置技術](https://www.accupass.com/event/2309200137551288401983)


[【整人專家】訓練功能實務](https://www.accupass.com/event/2309071100531110196862)


當然，你也可以善用我們的免費資源，把錢省下來去上跟你生命更有相關的課程。

(例如 : 職業需求的技能，或是任何你想學的。)

我們有許多免費，無須付費的內容。

只要你關注，都可以得到許多知識點。


人生嘛，面對的課題，無非就是「分配」二字而已。

我們要學習做選擇，把時間、金錢、資源花在你認為值得的事情上！就能過上你想要的日子。


--

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981454/banner_a8da74c14f.jpg)

【運動訓練讀書會】致力於整合健身產業資訊，提供完備的「訓練邏輯思維、職場發展規劃、產業分析」等知識補給，創造運動訓練者、教練學習提升的交流平台。

創辦人Eric來自運動醫學背景，10年以上教學經驗，將平生最愛的3件事組織起來：「運動健身、訓練指導、讀書學習」，以此命名。

擁有大型俱樂部、中型健身房、個人工作室等運營經驗，實務訓練經驗豐厚、專長橫跨多項領域，曾培訓百位以上優秀教練、莘莘學子、運動員、運動愛好者。


![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1695195290/eric_icon_153cf3bc0f.png)

[Eirc教練介紹](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 

[作者其他文章](https://www.gymnomadtw.com/article/search?q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AE%80%E6%9B%B8%E6%9C%83)

[個人Instagram](https://www.instagram.com/sports.training.reading.ig/)


肌肉練不大、動作做不對、感覺怕受傷，市面上五花八門的重訓知識課程如何幫助我？ 

健身自主訓練效果不佳，是否應該付費去上教練課 ? 

training

本文經作者[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，完整文章請見[原文標題：📚跑步跑太久…你會燃燒肌肉!!](https://www.instagram.com/p/Cs-xIW3vmbz/?img_index=1)


🙋‍♀️網友提問 :

跑步跑太久，會把辛苦練出來的肌肉燃燒殆盡！那為什麼要做有氧咧？

真的嗎？！😱😱

**先講結論：其實這一件很無稽之談的事**

只要在能量不匱乏，又能有足夠運動刺激的情況下，人體肌肉並不會拿來「燒🔥」，身體不會做這麼沒有效益的事！

**規律的有氧運動能增加肌肉微血管和粒線體的數目，訓練身體更有效率的運用脂肪當作能量來源，所以更不會因此掉肌肉，體脂反而還可以比較低！**

說明當中道理之前，首先我們應該先來了解「什麼是身體使用能量的方式」


## 人體如何從攝取的食物中轉化為能量？

![各種類型的食物都是由：碳水化合物、脂肪、蛋白質等基本物質所組成](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704442827/meals_with_full_ingredients_4f0e5273a6.webp)

**人類可以使用的能量來源，簡單可以分為三大類：** 

- 碳水化合物
- 脂肪
- 蛋白質

比例上以碳水化合物為大宗，其次才是脂肪，蛋白質為最後。

那麼我們會怎麼運用這些能源呢？

首先我們先來介紹碳水化合物的型態，可分為「單醣、雙醣，與多醣」。


### 碳水化合物的類型

🔸以單醣形式的有: 「葡萄糖」與「果糖」這兩類。

🔸而雙醣形式則是如「蔗糖」、「麥芽糖」。
其他自然存在的則如: 「甜菜、蜂蜜與楓糖」等等這些。

🔸而多醣則是屬於分子式較大的如:寡糖、肝醣、纖維素、澱粉等等。

**單醣是身體利用的最小單位，雙醣與多醣則是要透過水解反應才能供給身體能量。** 

[延伸閱讀：邁向無糖生活：二個減糖/戒糖的實戰法則](https://www.gymnomadtw.com/article/2_ways_to_a_sugar_free_life)


### 脂肪的類型

而脂肪的部分，則以「脂肪酸、三酸甘油脂、磷脂、類固醇」等型態存在於身體之中。

🔸「磷脂」主要是身體利用來建構神經纖維中的絕緣鞘、以及細胞膜的材料。

🔸類固醇則是包含:「膽固醇(也用來建構細胞膜)、睪固酮(雄性激素)、可體松(壓力賀爾蒙)、膽鹽」等身體內分泌賀爾蒙的形態存在，不用於肌肉使用之列。主要還是靠脂肪酸與三酸甘油脂去做為利用。

🔸而讓身體能長時間產生運動能力，也是 **靠游離脂肪酸還有三酸甘油脂的配合** ，不斷為我們身體注入能量。

### 三個你需要知道的能量來源重點

- 僅依靠碳水化合物裡的肝醣、葡萄醣等，並無法使我們支撐長時間的活動。
- 越低量強度的日常活動，脂肪的使用比例會最高。
- 越高量瞬間的活動則會採取以「葡萄醣」型態為主。

而在葡萄糖消耗完後，則會由肝醣分解自己為葡萄糖去供給能量，在由脂肪裡的「脂肪酸、三酸甘油脂」補上存回肝醣。


**等等，讀到這邊難道你不會好奇，也能提供能量的「蛋白質」在哪呢？ 🤔🤔** 


![Where are you, Protein?](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704443350/roasted_chiken_escaping_27e010627a.webp)


## 蛋白質在身體的主要角色

**蛋白質主要的用途是在於做為身體各種「組織的原物料」**

其他用途還包含：

- 形成身體「結構」
- 做為特殊生化反應的「酶」
- 做為「抗體」的蛋白
- 作為「內分泌腺素」

要拿蛋白質做為能量來源，則需要還原為「胺基酸」型態。以丙酮酸模式透過「醣質新生」作用去產生葡萄醣、肝醣等，去加入戰局。

或是以大家熟知的營養補充品BCAA（支鏈胺基酸：異白胺酸、擷胺酸、白胺酸）可在肌肉細胞當中協助做功，產生能量。

![醣質新生的過程超級複雜，並不是有效率運用能量的方式](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704443810/Gluconeogenesis_9d2df2fd30.webp)


## 蛋白質並不是人體熱量最有效率的運用方法

但是，但是！大家不要忘了脂肪1克可以產生9大卡熱能，而碳水化合物的葡萄糖本身又才是身體使用的能量形式。

身體利用蛋白質做為能量來源，也得像脂肪一樣進行一大堆「轉化」，才能為身體所利用。

### 轉化蛋白質需要付「手續費」讓能量運用效率既低

而轉化過程又勢必有能量浪費，如果不是像脂肪這種「阿舍級」人物，1克就就有9大卡的能力，花時間拿蛋白質來轉化成葡萄糖4卡對4卡，還得付「手續費」 (能量消耗)，實在是很不聰明的做法！

況且蛋白質作為身體結構中最基礎的珍貴原物料，而我們又有「脂肪」這麼龐大的資源，燒也燒不盡(如果你缺，我可以分點給你XD)，實在不需要用「蛋白質」來徒增麻煩。

### 什麼時候會運用蛋白質作為能量？

所以除非你進行一個極度高強度且劇烈能量消耗的階段，而且時間相當長，例如10-24小時以上(因人與強度而異，故時間區間極大)，否則身體完全壓根不考慮這個選項！


![那既然如此「掉肌肉」一說，從何而來，事實上是「移花接木」的說法](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704445308/men_loosing_muscle_during_marathon2_8d6099478f.webp)


## 到底為什麼會有「有氧運動掉肌肉」這個說法？

**因為當你身體在產生極大量且長時間的能量消耗，身體會處於缺乏能量的狀態。**

**這時候身體的蛋白質酶的合成能力就會受到影響，能量上短缺，合成能力減弱，就會造成像是肌肉正在流失的狀態。**

但是…身體並不是直接拿肌肉結構本身來使用啊！最多就是「減緩了你的組織建構速度」而已。

好比你正在蓋房子，因為原物料短缺，暫時停止了房子的建造，但是你絕對不需要去拆掉你已經蓋好的部分。

![身體並不會做出「挖東牆補西牆」這種沒效率的事](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704445100/rob_peter_to_pay_pual_920d7935d1.webp)


## 基本的有氧運動、斷食、空腹運動都不會讓你掉肌肉

綜合上述所說，其實只要能量供給一旦恢復正常，建造工程就是繼續進行，無須擔心！

所以你做1、2小時的有氧運動，並不會掉你身上的肌肉，更不會有重訓完去跑步結果剛剛做的都白費了的說法！

跑步不會、馬拉松也不會！

**所以這也就是為什麼「斷食飲食法」不用擔心會掉肌肉的原因了。**

「空腹運動」也不會喔🤭 但…這又是另一個層面的議題了，我們下次再說😌

應該要戰爭(長時間短缺又高強度作戰狀態)的時候，我們才會真實面臨到這種生死交關的時刻吧?!(笑)

所以大膽做你的運動吧^^

[延伸閱讀：想減肥遇到體重停滯期怎麼辦？用這個方法突破減重關卡，同時避開飲食地雷](https://www.gymnomadtw.com/article/how_to_break_weight_loss_stagnate)

--

**喜歡今天的主題嗎？**


## 【運動訓練讀書會】提供免費及付費的課程資源

如果你有想學習運動訓練的一些知識， **【運動訓練讀書會】** 提供的內容，也是你可以利用的資源。

[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei)有付費級別的內容，你想更進一步學習，獲得學習成效，我們的課程絕對非常值得。

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981246/_71b9613821.png)

[【運動訓練讀書會】每週線上讀書會](https://www.accupass.com/organizer/detail/2302061342291335889686)


[【運動訓練讀書會】課程回放平台](https://school.cuclass.com/class?categoryId=4844&storeId=2794&teacherId=16644)


[【整人專家】張力重置技術](https://www.accupass.com/event/2309200137551288401983)


[【整人專家】訓練功能實務](https://www.accupass.com/event/2309071100531110196862)


----

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981454/banner_a8da74c14f.jpg)

【運動訓練讀書會】致力於整合健身產業資訊，提供完備的「訓練邏輯思維、職場發展規劃、產業分析」等知識補給，創造運動訓練者、教練學習提升的交流平台。

創辦人Eric來自運動醫學背景，10年以上教學經驗，將平生最愛的3件事組織起來：「運動健身、訓練指導、讀書學習」，以此命名。

擁有大型俱樂部、中型健身房、個人工作室等運營經驗，實務訓練經驗豐厚、專長橫跨多項領域，曾培訓百位以上優秀教練、莘莘學子、運動員、運動愛好者。


![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1695195290/eric_icon_153cf3bc0f.png)

[Eirc教練介紹](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 

[作者其他文章](https://www.gymnomadtw.com/article/search?q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AE%80%E6%9B%B8%E6%9C%83)

[個人Instagram](https://www.instagram.com/sports.training.reading.ig/)


很多健身愛好者很討厭做有氧運動的一個藉口是「有氧運動會掉肌肉。」跟著【運動訓練讀書會】Eric教練告訴你有氧運動不僅不會燃燒肌肉，還會讓你越練越有效率

有氧運動讓肌肉流失？「跑步跑太久會燃燒肌肉!!」江湖傳言到底是不是真的？

本文經作者[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，完整文章請見[原文標題：📚肌肥大的關鍵所在 ? 練出一身肌](https://www.instagram.com/p/Cqce-riOG4r/?img_index=1)


你是不是希望能擁有…彭于晏、金鐘國、甄子丹們等影星的身材，結實又體脂低🤤🤤
 
每個人都想要肌肥大，而在學習肌肥大的道路上，不僅僅是學員們受盡了苦頭。

即使是專業人士如健身教練，更是耗費的不少力氣，卻仍然未得到自己所想要的結果。


## 肌肉練不大的根本原因

![圖片來源：NETFLIX 體能之巔](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704709159/_b0e525afb7.webp)

**肌肉無法長大，主要是因為未了解肌肉生長的真正關鍵！**

要了解這一整件事，必須先從「神經系統」機制了解開始。
 
肌肉的發育，主要來自肌肉內的 **「肌纖維」直徑的增加** ，也就是 **「肌原纖維」的增生**，以及**肌漿內的液體儲存提高** 。

而「肌纖維」數量是不太會增殖的（目前未獲得廣泛研究證實肌纖維可以增加）。

[延伸閱讀：與完美身材距離更近了！「五大關鍵」排出更效率的健身課表](https://www.gymnomadtw.com/article/five-factors-to-gain-muscle)

## 構成肌肉的原理

![肌肉的三種類型](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704709103/type_of_muscle_d3a0a0ddc2.png)

**🚩肌纖維的分類** 

而要具有好的肌肥大效果，通常發生在 **「第二型肌纖維上(Type II)」** ，也就是 **「快縮肌纖維」**。

而「快縮肌纖維」本身也分為(至少)兩種a、b型。

**a型快縮肌纖維** 是介於慢縮肌纖維(Slow-twitch)與快縮肌纖維(Fast-twitch)之間的狀態，也可以透過訓練來影響該肌肉型態傾向何者（慢縮、快縮）的哪一種模式。
 
所以這也是在訓練上，為什麼動作會建議**在「向心收縮」階段，要帶點速度** ，較能提高這類快縮肌纖維（ Type II a型／ b型）的肥大效果。


## 動作品質的根本：「徵招運動單位」

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704709388/2_f0bb681851.webp)


**🚩運動單位** 

而除了控制收縮速度外，**如何開啟最大量的「運動單位」的刺激** 更是關鍵中的關鍵。

>  **何謂「運動單位Motor units」？** 意指一條(運動)神經元，透過「軸突」所能支配的肌纖維數，我們稱之為一個「運動單位」。

要控制更多的運動單位元，則需要更大的肌肉刺激，使身體中樞神經下達命令，啟動身體更多的運動神經。

透過「樹突」結構交織更大的訊息網絡，協調肌內，動員更多肌纖維數目。
 

**🚩神經的大小原則** 

而不同型態的肌纖維又可分為上面提到的

- 慢縮肌纖維(Type I)
- 快縮肌纖維(Type II a、b) 

通常**越快速的收縮** 、**越高強度的訓練** 、**更大的阻力** ，都會使得身體**更快啟動全面化的肌纖維參與** 。

因為身體神經徵召是根據「大小原則」的，**需要予足量的刺激，身體的神經才會產生反應與啟動。** 
 

## 安排高效能的肌肥大訓練課表


![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704709737/_771659a6fa.webp)


**🚩高量訓練的問題** 

所以高量訓練(High volume training)，練得很多卻不能讓你更強壯的原因在於，你訓練到的很可能都是Type I (慢縮肌纖維)、Type II a (快縮有氧醣解肌纖維)，

但．．．不是肌肥大與肌力增加效益最佳的Type II b (快縮無氧肌纖維)。
 
>鍛鍊的開關(Twitch)在於， **在最充足的能量系統支援下，利用機械張力，快速進行最大的神經刺激** ，就可以充分訓練到Type II b (快縮無氧肌纖維)。


**🚩課表訓練方式** 

**如何有效執行增肌課表？**  

- 安排3個動作，分別進行1至2組內訓練
- 每組使用6至8下內訓練次數(肌力)
- 累積「有效次數」

**🔸1. 熱身：**  

先以12到15下次數進行暖身。

**🔸2. 試重量：** 

找到6下到8下重量，慢速動作控制進行3下。

**🔸3. 正式訓練：** 

正式訓練6下至8下，中間可休息30至60秒，再接著進行第二組。

**🔸4. 組間原則：** 

如果動作品質下降，必須中斷，但可以進行「組間休息」(Rest-Pause)15至30秒（不完全恢復）接著繼續完成所需要次數。

**🔸5. 總有效次數：** 

三個訓練動作，約累積15至25個「有效次數」即可完成訓練。
 
> 「有效次數」：為 **動作收縮遇到困難點（Stick point，或稱黏滯點），仍可盡力完成動作的次數** ，才列入計算。

[延伸閱讀：為什麼每天重訓對增肌不一定有幫助？如何安排「恢復期」讓訓練達到效果](https://www.gymnomadtw.com/article/why-recovery-matters)

## 結論

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1704709562/_7280bf7a0d.webp)

而看到這邊也許很多人，**會質疑這樣的「訓練總量」是否太少？** 

但其實應該要這樣思考，舉例：籃球比賽的時候，重點不是你跳幾下、抓幾個籃板，而是你有沒有真實的得分。
  
肌肥大的關鍵，**在於有沒有啟動到真正肥大的肌纖維(Type II b)，而不是Type I跟Type II a。** 

**你做了很多耐力訓練、循環訓練，可以增加身體的粒線體與有氧酵素的數目與活性，但不會增加Type I、Type II a的肌肉肥大** ，最多幫助到了Type I慢縮肌纖維，但它本身就不是肌肉生長的主要來源。


[延伸閱讀：健身自主訓練效果不佳，是否應該付費去上教練課 ?](https://www.gymnomadtw.com/article/do_I_need_to_take_a_course)

--

**喜歡今天的主題嗎？**


## 【運動訓練讀書會】提供免費及付費的課程資源

如果你有想學習運動訓練的一些知識， **【運動訓練讀書會】** 提供的內容，也是你可以利用的資源。

[【運動訓練讀書會】](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei)有付費級別的內容，你想更進一步學習，獲得學習成效，我們的課程絕對非常值得。

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981246/_71b9613821.png)

[【運動訓練讀書會】每週線上讀書會](https://www.accupass.com/organizer/detail/2302061342291335889686)


[【運動訓練讀書會】課程回放平台](https://school.cuclass.com/class?categoryId=4844&storeId=2794&teacherId=16644)


[【整人專家】張力重置技術](https://www.accupass.com/event/2309200137551288401983)


[【整人專家】訓練功能實務](https://www.accupass.com/event/2309071100531110196862)


----

![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1703981454/banner_a8da74c14f.jpg)

【運動訓練讀書會】致力於整合健身產業資訊，提供完備的「訓練邏輯思維、職場發展規劃、產業分析」等知識補給，創造運動訓練者、教練學習提升的交流平台。

創辦人Eric來自運動醫學背景，10年以上教學經驗，將平生最愛的3件事組織起來：「運動健身、訓練指導、讀書學習」，以此命名。

擁有大型俱樂部、中型健身房、個人工作室等運營經驗，實務訓練經驗豐厚、專長橫跨多項領域，曾培訓百位以上優秀教練、莘莘學子、運動員、運動愛好者。


![ ](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1695195290/eric_icon_153cf3bc0f.png)

[Eirc教練介紹](https://www.gymnomadtw.com/trainer/Eric_Bowei) 

[作者其他文章](https://www.gymnomadtw.com/article/search?q=%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%AE%80%E6%9B%B8%E6%9C%83)

[個人Instagram](https://www.instagram.com/sports.training.reading.ig/)


每個人都想要肌肥大，而在學習肌肥大的道路上，不僅僅是學員們受盡了苦頭。即使是專業人士如健身教練，更是耗費的不少力氣，卻仍然未得到自己所想要的結果。

如何安排增肌訓練菜單？了解肌肉成長關鍵原理，更有效率達到肌肥大成效

area

## 搜尋全台Inbody量測據點

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713828969/Inbody_5a285f2247.png)

透過健身遊牧網站，三步驟 **[搜尋全台Inbody量測場館](https://www.gymnomadtw.com/search?services=inbody)** 

（滑到最下方看全台灣各地區推薦的量測場館）


## InBody量一次多少錢？

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713830369/inbody_4_438c5317a8.jpg)

**每次量測費用約在100-500元間**，這些價格差異來自以下的原因：

- **器材成本**：不同型號「身體成分分析儀」能量測出的項目、精準度與結果也會不同，機器本身價格區間約在20萬到上百萬間，落差很大。越高階的機器的量測收費自然也會越高。
- **場館成本**：場館經營策略不同，各種服務收費價格也會有差異。有些地方將Inbody測量納入會員費，而在其他地方可能需要單獨支付
- **行銷活動**：有些場館會提供會員每月免費測量、買課程送Inbody量測、購買多次測量優惠、或是打卡按讚免費測量等活動。

**Inbody免費檢測＋諮詢**常被作為場館集客、教練課銷售等業務推廣方式。

## Inbody機型與方案如何選擇？

![圖片來源：各廠牌官網](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713829167/_2a8b4a4dba.png)

若單次量測價格差異不大，**建議選擇在固定訓練的健身房，或離家最近的場館測量即可**。

型號的差異，對一般大眾來說，**最初階的Inbody 270或Accuniq BC380就有足夠資訊可以應用**。

重要的是，**選擇最方便量測的場所，同一台機器，並維持固定頻率與定時量測**。

![儘管越高階型號能有越快速的測量結果，但對一般人來說初階的Inbody 270能提供的數據資訊就已經很充足了｜圖片來源：健身遊牧](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713829213/_4bfbd8413e.png)

舉Inbody 270, 570, 770三系列型號來說，最基本的Inbody 270可以顯示：BMI、骨骼肌重量、脂肪量、基礎代謝率、四肢肌肉脂肪分布等資訊。

Inbody 570型號，則多了細胞內/外水、水腫指數、體型評估、體圍數據等。

Inbody 770則功能更詳細，多了營養評估的相位角資訊，幫助了解體液循環及營養狀況。

### 為什麼「身體成分分析」被通稱為「Inbody」

Inbody是韓國一間公司名稱，**是市佔率可見度最高的品牌**，因此大家習慣把「身體成分分析儀」稱呼叫「**Inbody**」或「**量測Inbody**」。

其他常見的廠牌及公司，還包含Accuniq、ioi353、更專業醫學分析的DXA，或家用常見的Tanita、Omron，Tokuyo體脂計。

## 讓InBody量測結果更有意義的方法

![在專家協助下，應用數據來做出改變](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713829355/inbody_11_31526ceeb7.jpg)

**知道量測數據了，然後呢？** 

然而你需要思考的重點是：**量測結果對自己有什麼幫助？** 接下來可以怎麼做，讓自己在體態、體能及整體健康上更進步？

無論你用什麼品牌、型號的身體成份分析儀進行量測，你會得到一些數據資訊。**而真正能讓Inbody量測發揮效益，你需要做到以下幾件事**：

- 針對數據進行分析
- 訂定訓練計畫
- 設定飲食方針
- 調整生活習慣

在[專業體能教練](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?)，及[營養師](https://www.gymnomadtw.com/trainer/search?keyword=%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB)、醫師等醫療人員的協助下，才能讓這些數據幫助你達成永續健康的目標。

[🔥Inbody量測報告出來然後呢？讓專業教練為您免費解說🔥](https://reurl.cc/3XDyG0)


## 用這個方法讓Inbody量測數值更準確

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713829733/inbody_2_944448db34.jpg)

儀器量測一定會有誤差，我們可以做什麼讓檢測值更準確？

根據官方及各種專家的建議是：**可以在早上如廁後，空腹狀態下進行。**

而健身遊牧的建議是：**保持相同狀態「定期定量」**

- 維持固定測量頻率（如每2-4週）
- 保持一段長時間的測量習慣（如半年到一年）
- 穿相同的輕便服裝
- 相同量測時段（早上）
- 同地點、同一台測量機器

例如：每個月第一週訓練前測量，而訓練時間都是下午3點，在同一間健身場館。

這樣可以排除一些變因，量測值可以更精準。可以看到長時間下來身體改變的趨勢，也可以把誤差較大的量測值給剔除。

## Inbody量測最常見的六個問題

補充一下Inboyd量測注意事項，也回答大家最常問的問題

### 量Inbody前可以喝水嗎？

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713829875/inbody_6_c16e6e0c42.jpg)

量inbody前可以適量喝水，但避免大量飲水，保持跟平常一樣就好。

量測的原理會受到身體含水量（體水份率）影響：**在脫水狀況進行 InBody 檢測會讓電阻值較高，造成高估體脂；若喝太多水，體水份率提升，則會使體脂被低估。** 

但正常的喝水量、適時的上廁所，並不會對測量結果有過度影響

### 重訓後可以量Inbody嗎？

**不建議運動後測量**

重訓後四肢肌肉充血，會讓檢測結果的肌肉量比率上升。

而劇烈運動後，身體較容易處於脫水狀態，則會影響體脂肪比率的測量結果。

且運動後循環增加，體溫上升易造成體脂低估。

同樣的，**要避免身體處於脫水狀態的因素還有**：

- 量測當天不要喝咖啡因、酒精和藥物。
- 避免三溫暖、泡澡後量測：沐浴後體溫上升，會連帶使電阻值降低，而讓體脂率被低估。

### 吃飽飯後可以測量Inbody嗎？

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713830237/inbody_12_aca8688706.jpg)

**測量Inbody前建議空腹**

**建議空腹測量，不然肚子裡的食物也會被算成體重**。且電流較無法通過進時候的胃部，造成電阻較高，較容易高估體脂。

同樣的，測量前去上廁所也不算作弊呦（還可以減少幾公斤），建議如廁後再測量。

### 什麼時間量Inbody會比較準呢？

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713830256/inbody_10_281a7c6f26.jpg)

**早上測量Inbody能使結果較為準確**。因為一整天站立與坐著後，下半身會滯留較多的水份，進而影響量測數據。

同樣的，也要避免長時間維持固定姿勢，如臥躺或久坐後量測，避免影響到身體的水分分佈。

### 讓身體維持「預設值」的一般狀態

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713830121/inbody_1_4dd482dc2b.jpg)

簡單來說，身體狀態越單純、越正常，量測結果會越準確，例如：

- **減少前一天熬夜狀態**：熬夜時新陳代謝會變慢，身體也會更容易缺水
- **女性避開生理期**：女生可以避開生理期，避免賀爾蒙與水分變化造成的不準確
- **避開懷孕期間**：根據原廠說明，理論上電流不會影響胎兒，但**因為女性在懷孕時賀爾蒙與體內水分變化會非常大，測得的結果將沒有參考價值**。
- 若處於**感冒發燒期間**，也盡量不要測量。
 
### 測量Inbody需要避免的事項

- 如果你體內有裝心律調整器或其他電子設備，切勿使用 InBody
- 測試前避免在手腳上塗抹護手霜、乳液等，減少接觸點干擾

## 結論

![](https://res.cloudinary.com/gymnomadtw/image/upload/v1713830199/inbody_7_8defed5656.jpg)

**面對Inbody量測結果的數字不要太有得失心，儀器難免有誤差。**

對於長期訓練者來說，Inbody數據是一段時間下的成果展現。**比起一次性的結果，維持長期、固定頻率的測量趨勢會更有意義。**

設定了半年的訓練計畫後，透過每2-4週固定測量一次Inbody，檢視在這段時間的訓練安排、飲食、作息等因素的改變下，身體數值是否有進步、持平、還是退步了，**藉此調整接下來的運動計畫**。

數字的進步與退步也都很正常，透過長時間定期測量，掌握身體改變的趨勢。

並訂定邁向永續健康的行動計劃，不論是運動、飲食、還是生活習慣的改善。

**「執行力」才是成功達成目標，並在數字上得以量化的重要因素。**

## 全台灣Inbody測量據點一覽

### 台北市測量Inbody據點

<ThumbnailGym id="mywayfitness" />

Inbody 770，單次測量500元，會員優惠250元

<ThumbnailGym id="FitPlant" />

Inbody 570，單次測量500元、6次 共1,800元、12次 共2,400元；打卡免費測量一次

<ThumbnailGym id="morefit-songjiang" />

Inbody 270，單次測量100元 

**[更多台北市Inbody量測場館](https://www.gymnomadtw.com/search?city=%E5%8F%B0%E5%8C%97%E5%B8%82&services=inbody)** 

### 新北市測量Inbody據點

<ThumbnailGym id="SportCenter-Yonghe" />

ioi353、單次200元 

<ThumbnailGym id="starfitness" />

ACCUNIQ BC380，單次200元

<ThumbnailGym id="fittogether" />

Inbody 270，單次測量100元

<ThumbnailGym id="howkind_tucheng" />

ACCUNIQ BC380，單次200元

**[更多新北市Inbody量測場館](https://www.gymnomadtw.com/search?city=%E6%96%B0%E5%8C%97%E5%B8%82&services=inbody)** 

### 台中測量Inbody據點

<ThumbnailGym id="tccpc" />

Accuniq BC380，單次150元

<ThumbnailGym id="housetraining" />

Inbody 270，單次300元

<ThumbnailGym id="boonfitness" />

身體組成分析，單次200元 (60歲以上銀髮族，免費)

<ThumbnailGym id="UltraFitness" /> 

Inbody 570 單次收費250元

**[更多台中Inbody量測場館](https://www.gymnomadtw.com/search?city=%E5%8F%B0%E4%B8%AD%E5%B8%82&services=inbody)** 

### 高雄測量Inbody據點

<ThumbnailGym id="OWNFitness" />

Inbody270，單次200元

<ThumbnailGym id="bearfit" />

TANITA，單次200元

<ThumbnailGym id="RocksGym" />

Inbody270，單次200元

**[更多高雄Inbody量測場館](https://www.gymnomadtw.com/search?city=%E9%AB%98%E9%9B%84%E5%B8%82&services=inbody)** 

### 其他地區測量Inbody據點

**[搜尋全台Inbody量測健身房](https://www.gymnomadtw.com/search?services=inbody)** 


--

[編輯整理： Tim ｜GymNomad健身遊牧站長](https://www.gymnomadtw.com/trainer/timcheng)

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助客戶及企業員工達到永續健康的生活樣態。

使用健身遊牧「搜尋全台健身房」功能，選擇「Inbody」服務及「所在地區」，就能快速篩選出您周遭可以量測Inbody的健身場館

Inbody去哪量？用健身遊牧找到鄰近「全台灣100+間Inbody量測場所」

新北市

台北市

健身或健美式訓練是改變體態的有效途徑。不僅可以改善外貌，還能提高整體健康水平，增加自信心。健身遊牧提供持之以恆的方式來實現目標，讓您擁有更健康、更有自信的體態。