口述：Flora｜採訪編輯：Tim CHENG

本篇內容將以我個人故事，介紹重訓健身新手初期找教練時可能碰到的問題。以及找教練前你應該要了解的事情。

要找連鎖健身房教練、工作室教練、還是自由教練呢？找自由教練有什麼優點或缺點？以下慢慢介紹給你。

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---正文開始---

秘訣1：「先確認自己的訓練目標是什麼」

• 你想改變體態要到什麼程度，是為了半年後的婚禮減肥減脂嗎，還是想要去健美比賽？
• 想提升運動表現，沒問題，但你是選手還是想參加鐵人三項比賽？
• 身體有酸痛嗎，找了物理治療師後想要持續運動，你的教練有矯正性訓練相關的證照跟經驗嗎？

跟教授、醫師的專長分科一樣，每位教練都有各自訓練目標與專項。

例如：體態優化、健美式訓練、大重量及健力、舉重、矯正性訓練、樂齡銀髮族、飲食規劃與調整等，客戶可以根據自己的需求目標選擇不同專業的教練。

但我必須老實的說，我的第一個教練專長應該是聊天吧。

當時自己是一張白紙，很想要趕快學會，希望教練在每堂課程中都能詳細協助記錄訓練的組數、重量，以及給予課程回饋。

直到有一次上課過程中動作做了20多下，教練還沒有讓自己停止，抬頭一看但結果教練在用手機回訊息？！注意力根本不在我身上，當下超級傻眼！

（邊玩手機還可以邊跟我聊天，一心多用也是蠻厲害的。）

當時還是學生，課費都是一點一滴的打工存下來，這筆教練費也是額外的生活經濟壓力，結果遇到這樣的教學方式，當下感覺超級差。

在結束第一期的課程後開始尋找更適合我的教練，因為當時沒有單堂購買的體驗課程，所以我的教練資訊來源只有教練部前面展示牆上的資訊。

工商服務：對於找教練感到困難嗎？讓健身遊牧為你推薦

少少的一張A4紙，教練照片還佔據1/3版面，這就好比我在滑Tinder時，只能透過對方的自介來決定我要跟誰交往三個月。

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秘訣2：「課程規劃要明確圍繞你的需求。」

如果你只是想建立重量訓練的運動習慣、學會動作控制的基本姿勢，但教練一直讓你用固定式機械器材，並告訴你「自由重量很危險，你程度還不夠，我們36堂課後再開始學自由重量」這樣的話語來唐塞你，可能就要小心了。

當時的想法是「要找到認真教學的教練竟然這麼困難？」但還是靠自己主動出擊找到真愛（？）

想要對其他教練有更多暸解，只能靠他們的會員學生分享，或偷偷觀察運動時遇到教練的教學模式，來挑選適合我的人選。

最後我主動搭訕了一位教練，我跟他說：「我覺得你上的很好，想要跟你買課！」

他愣住了，我也愣住了，當下以為我自己做了什麼奇怪的事XD。還好後來這位教練接受了委託，我購買了12堂課。

自己的選擇，感受真的比較認真，也更適合我。過程中讓我學會了很多基礎的觀念，例如腹式呼吸、放鬆技巧等等，幫我打下訓練基礎。

而在這24堂課中，我發現一個影響上課品質的缺點 ，那就是：「大型連鎖健身房在尖峰時間內場館人數太多，導致課程器材也會有其他會員要用。」

雖然教練還是會選擇其他的動作替代，但擁擠的人潮也讓訓練品質降低。

秘訣3：「場地的舒適性、安全性適合教學」

• 在你的上課期間，場館內是否有足夠的空間、設備讓課程使用？音量及來往的人潮是否會干擾上課品質？
• 如果你找的是自由教練，他選擇的是教學獨立的場租場地，還是以分計費，要跟其他來運動民眾共用器材設備的場館呢？雖然場地費不同，但在教學上的品質也會差很多，值得好好評估比較。

當時的我雖然是學生，雖然可以選擇離峰時段，但教練能給出的時間不夠彈性，依舊是要配合他們的上課時間，這樣難免會遇到尖峰人潮而降低了訓練效率。

因此找到時間上能互相配合的教練是非常重要的。

教學場地會大大的影響教學品質，檢視設備項目、人潮擁擠程度及場館公共安全條件。

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經過兩次的尋找後，我發現大型俱樂部內教練素質跟我的預期有很大的差距。

儘管仍有非常優秀的教練，但要花時間跟金錢嘗試，抱持著踩雷的風險，甚至不一定能佔據到他們的空擋時段，並不是當時我能接受的。

秘訣4：「觀察教練的其他客戶訓練成果如何？」

試著找到與自己相同需求類型的客戶，了解教練如何訓練，多久可以達到目標？

我長期有追蹤一位自由教練的Instagram，本身在自媒體經營上也有很高的訂閱數。

在她的版面上有相當豐富的資訊，如：自己的訓練成果、比賽的照片、學員的身材成果對比照、動作教學對比照、個人訓練理念等等，透過清楚的呈現讓人知道她是有料的。

教練經營的是名聲，長期相處才知道適不適合，但能否達到目標還是最重要的！

而我也是觀察了一段時間，先是成為他的粉絲後，再成為他的學生。的確，這第三位教練是我目前最滿意的！

先講結論：我最關注的減重效果，第三位教練帶領下確實我的體重降幅最多。

因為她很兇我會怕，所以飲食有克制自己調整很多，不想要下次上課時又被罵了。長期下來雖然有效果十分顯著，但壓力有點大。

如果你個性比較Ｍ，喜歡教練嚴格叮嚀，那這樣的教學風格可能會很適合你。

而相較於俱樂部買多堂課需要一次付清款項，身為學生我根本沒辦法負擔，而網路上一堆退費爭議也讓人感到害怕。

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秘訣5：「簽訂『課程合約』別讓權益睡著了！」

• 在政府法規要求下，立案營運的健身房都有消費合約的規範。
• 如果跟自由教練上課，也請雙方準備好課程合約，在開始前就先講清楚遊戲規則。
• 畢竟教練課都不便宜，當你花好幾萬塊上課前，一位專業的教練應該要有能力把這些項目溝通清楚。

當時自己跟的這位自由教練可以讓窮學生如我每週付款，比較彈性。

但相對的，因為當時這位教練沒有簽合約，所以如果中途不上課，不確定能不能拿得回課費，買課會覺得沒保障。

建議雙方還是要有合約規範，保障彼此權益。

簽訂「課程合約」內容時應包含但不限於以下項目：

• 課程方案及費用
• 上課時間、上課場地
• 課程規劃
• 請假與調課規則
• 付款方式
• 退費或轉讓規則
• 課程使用期限
• 健康狀況與風險告知

接著我要來說一些比較偏負面的感想，如果不喜歡看到抱怨可以先跳過。

「每一位的教練的個性與教學風格也超級重要。」

我想要認真的教練，但我不想要會情緒化、或者太過於嚴苛的教練。

別忘了我本身弱小的心靈還在重建的過程當中，教練的任何眼神、語氣及態度都會讓我玻璃心碎滿地。

秘訣6：「選擇高EQ、高情商的教學者」

• 健身教練是與人有緊密連結的工作，說的話、表情、行為及情緒都很容易互相影響。
• 不論你喜歡「幽默風趣」、「要求嚴格」、「沈穩」、「觀察力敏銳」、「溫柔體貼」哪一種教學風格，整體而言，找到一位個性成熟的教練也許能大大提升訓練效果。

要賺我錢也要讓我爽到呀！人格特質與教學態度，跟教練的專業度同等重要

當時我其中一位教練有參加健美比賽，在備賽期間，可能他的專注力下降、或情緒會容易有波動，導致出現一些我認為教練不該出現，較不恰當的語句表達方式，例如經典的：「教你教過這麼多次，還這樣做！」

我在成為教練的路上，也參加過多許多研習課程。我認為成為好教練的第一課：「對學員要同理，並有耐心。」

客戶學不會動作，一定也會有很大的挫折。一次不會，就教兩次；兩次不會教三次，嘗試換個說法或降階，都比這樣情緒勒索的方式好。

耐心與溝通能力是所有教學者必備的專業，別讓教練的情緒影響了自己。

當時教練規定我每天量體重，把不該吃的東西誠實的寫在記事本時，卻沒有讓我感到信任的過程。

因為如果上課當天看到吃了不符合規定的食物時，教練會有情緒勒索的態度出現：講話方式變得比較粗暴，或突然開始很認真雕動作，鑽牛角尖。

隨著課程進展，第三位教練也出現了前幾位教練的壞習慣：「上課也會用手機回訊息！！」

有時候當下沒有很認真看動作，隨後又變的看很仔細罵我做不好，有非常極端。

再來，因為教練帶我練的是健美式訓練，每次都做到力竭，體力與肌力都被榨乾。教練還會不時的問要不要備賽，但我明白表示沒有要比賽啊！讓我有種被強迫推銷的感覺。

在這樣的訓練法下，教練帶我做的動作都一樣，重複性很高，沒有更深入的教學與引導，教練的角色變得在旁幫補榨乾力氣。

後來想想，我的感受是這樣好像可以用比較少的堂數，學會動作後就能自主訓練。（而真實的心聲是：「如果只是強度增加但菜單都一樣，自己練也可以幹嘛找你被罵。」）

秘訣7：「上課時能感受到教練的專注力」

• 肌力訓練仍然是有受傷風險的運動，找教練的目的也是希望在正確動作下操作訓練動作，因此希望教練全程的注意力都能在自己身上。
• 再者，教練與客戶也要定時檢視訓練目標需求，以及目前達成的進度，保持雙向溝通。

有時教練上課會突然開始posing，也是讓我滿頭問號，這是健美運動員的習慣嗎？

當時我上課不開心，但整體來說卻有效果的。雖然內心充滿了矛盾，但我還是不後悔過去做的決定。

如果能看到效果，學員就會對教練的缺點睜一隻眼閉一隻眼，反之，如果教學有明顯瑕疵還沒效果，這樣的不滿就會被放大。

關係該停止就要喊「卡」真的是不要妥協。好的教練會隨時歸零重新校正，與客戶一起成長

這些學習的經驗都讓我更深入的了解健身和肌力訓練，也是在我成為教練的路上所獲得的養分來源，也希望上述的分享能夠給予正在找尋教練、或是想要改變自己的的你/妳一些想法。讓自己變得更好，從來就不會太遲！

選擇健身教練的其他考量條件：

好教練應具備的特質

Ｑ：2021年你也拿到了ACE CPT證照。身為有一個教練資格，也是也是個人教練的客戶，你覺得怎樣是一位好教練？

Ａ：我的想法是：與客戶一起成長。第一首先了解客戶真實需求後，協助他們達成預期的效果。然後，上課請認真！我花錢了就把注意力放在我身上！！！（拜託拉我又沒有很醜）

還有一個超重要的，個人教練應該是要協助客戶達成訓練目標需求，而不要過多比較造成的焦慮感。

教練如何協助客戶有更好的上課心情？例如：客戶都會有容貌身材焦慮、自信焦慮，或看到健身房中其他身材更好的巨巨或翹臀正妹，教練如何給予安撫、打氣、建立自信，並且引導往合理的訓練方向前進，這就跟教練的個性還有成熟度密切相關了。

找自由教練的優缺點

Ｑ：你怎麼看自由教練？有什麼優勢跟需要注意的事項？

因為不用在組織內（是自由也是缺乏保護傘），自由教練更需要有自己的教學風格及特色。

因為沒有主管時時刻刻在盯業績，教練壓力不會那麼大，客戶相處上也較沒有被推銷的感受。因為不會這麼壓迫，教學變得比較真誠。

在專業上教練可以選擇自己信任的教學系統，對於認真進修的教練們來說，就有很多嘗試跟發揮的空間。反過來對客戶而言，如果是初學者，會比較難判斷教練素質的高與低。

自由教練素質也是有高有低，會經營個人版面的教練在教學上也不一定適合每一個人。

建議可以多方比較，多一些體驗課嘗試，不一定就只跟定一位教練，就跟在Tinder上也是要多約出來見面，交往總是要試車嘛（誤）。

為什麼會選擇自由教練？

Ｑ：如果現在再找一次教練，大型連鎖健身房、工作室教練或自由教練，妳會怎麼做選擇？

Ａ：我還是會找自由教練欸！

比起連鎖品牌，我更信任我的教練，希望深入認識他們多一點！有做自媒體，才有更多資訊可以讓我更認識。

一般健身房只能看一張廣告，或是平常教學才能知道他的料，或是檢測活動的時候的接觸。

所以教練超需要打造自己的品牌，來累積對客戶的信任感，對我自己也是一個超級重要的功課！

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