完整評估表請往下滑或點此下載

這篇協助健身新手了解：

🎯 如何選擇健身房？透過評估表確認場館適合度

🎯 認識健身房各種收費模式，經濟實惠不浪費！

🎯 提醒新手常遺漏的選擇盲點，避開安全威脅

🎯 用健身遊牧網站找到最適合你的健身場館

選擇健身房前的注意事項

在Google搜尋「新手如何選擇健身房」這個主題下，常看到網友常分享「地點」、「價格」、「師資」幾個重要項目，但要注意的細節遠遠不只這些。

健身房場地品質好壞超級重要！

選擇健身房跟荷包、訓練效果、人身安全息息相關。

首先還是要建議你實際去場館走一圈，親身體驗最準確。

而且最好能在你預計去運動的時段，看看當下現場的人流狀況是否能夠接受，氛圍是否喜歡。

用健身遊牧網站快速挑選健身房

首頁→找健身房→選擇方案需求→搜尋地點→檢視場館方案，即可找到最適合自己的健身房

八個注意事項選出最適合你的健身房

讓我們來看看健身新手在選擇健身場館前能做的八個評估項目：

點此下載健身房評估表

選擇健身房的重要評估準則

1. 「交通距離」越近越好

「交通距離」選擇重點：

• 從我的住家/工作場所能方便抵達場館
• 場館周遭有充足的停車位或大眾交通工具
• 即使天氣不好也能無壓力的到達場館

場館的易達性是持續從事健身的關鍵。 交通距離或步行10分鐘內是最棒的範圍，最好能不用額外花費心力尋找機車或汽車停車位。不論刮風下雨、天氣炎熱或寒冷都不會增加交通上的阻力。

如果是有連鎖分店的場館，可以再加入會員時詢問一下跨館的方案。 若剛好在公司附近及家附近都有場館，這樣更是完美的選擇。

2. 「收費方式」看你一週去幾次

「收費方式」選擇重點：

• 場館有適合我運動頻率的收費方式
• 我了解場館能提供哪些促銷方案
• 每月總花費不會造成經濟壓力，我可以長期維持

延伸閱讀：先不要急著簽年約！健身房費用方案大公開！新手怎樣選健身房，最划算

根據場館佔地坪數規模、器材設施成本、座落地點租金、開設課程類型等會有不同的收費價位區間，也會因應客戶不同的運動頻率發展出不同的收費模式和促銷方案。

以下簡介幾種場館的收費方式

合約制會員：

• 費用在單月600~2000元間。
• 第一個月可能會需要入會費、設置費等費用。
• 合約制會員通常有議價空間，需要與各場館業務進行商議。
• 期間內不限時間、次數入場，適合每週入場3次以上。

月費/訂閱制：

• 費用區間在單月600~2000元間。
• 第一個月可能需要入會費、系統設置費等費用。
• 期間內不限時間、次數入場，適合每週入場3次以上。

跟合約制會員不同的地方在於不用簽以年為單位長期的合約。月費/訂閱制的方案較為靈活，可以隨時在APP上進行暫停或停止合約。而有些品牌也設有分店，各場館之間可以用月費方案互通。

單次入場：

• 費用區間在100~500元間，通常採單次（或單日）入場收費。
• 適合每週1-2次入場，單次運動時間超過90分鐘。
• 運動中心則是大多以50元60分鐘的單次收費方案進行。

以分計費/計時制：

• 費用區間在每分鐘1～2元間，使用手機APP、會員卡等方式計算進、出場時間。
• 首次加入可能需要一筆小額的入會費或系統設置費。
• 適合每週1-2次入場，適合每次運動在90分鐘內快速訓練完畢。
• 不論訓練、有氧、更衣、上廁所等都在計時，若對價格敏感度較高者可能會較有壓力。

建議新手可以採用單次入場或以分計費方案，先去場館體驗1-2週，如果能習慣場地，再使用月費或簽合約。

3. 「營業時間」要配合你的運動習慣

「營業時間」選擇重點：

• 場館營業時間可以配合我的運動時段
• 在我的運動時段中，場館內人流量是可接受的
• 場館是否有特殊優惠時段或清場時段

不論是上班前或下班後，根據每個人偏好的運動時間挑選場館再自然不過了。

通常晚間6-9點下班時段會是人潮流量的尖峰時期，若你是在那個時段運動也需要考量一下自己是否能接受這樣的運動體驗。

也是因為尖峰時刻人潮較多，有些場館會有差別定價的收費方式。 若你通常是在離峰時間入場運動，購買會員時費用可以得到折扣。

有些場館提供24小時的營業時間，或者開到深夜00:00後 ，更適合工作時間較為彈性的運動者。同時也要注意 某些場館會有定期的清場時間 ，部分設施會暫停關閉無法使用，這也要事先了解留意。

4. 「設施與器材」能滿足你的訓練方式

「設施與器材」選擇重點：

• 場館能提供環境說明及器材使用教學
• 場館設施符合我的運動習慣且設備數量充足
• 器材類型可以滿足我的運動需求

各場館依據經營理念、訓練模式等會有不同的規劃：

奢華的俱樂部風格 ➔ 有氧設備、團課教室、游泳池、SPA澡堂等

健美式訓練場館 ➔ 用各種固定式器材塞滿場地

主打舉重、健力 ➔ 較大面積的自由重量區，健力或舉重專用的槓鈴

功能性訓練 ➔ 有較大的空地、草皮區及自由重量器材

了解自己的運動需求，在與商談方案時的時候也比較不容易被抬價。

試著在健身遊牧的場館搜尋中輸入看看這些關鍵字吧： 瑜珈、TRX、健美、健力、舉重、草皮、自由重量、摔槓、赤足訓練、止滑粉...

5. 「課程師資」是健身新手重要評估指標

「課程師資」選擇重點：

• 場館有提供一對一體驗課程，或新手初階的團體課
• 場館師資背景專業且多元化，能否滿足我的需求
• 課程場地空間充足、設備專業齊全，適合教學

延伸閱讀：找健身教練踩雷經驗，及找到適合自己教練的方法「Flora教練的真實血淚史重訓史！」

健身運動一直保持著較高門檻的原因之一，就是對訓練動作的熟練度及安全性有很高的要求。

我們建議初學者都能上過基礎課程，讓訓練更有效率。 以經濟角度來看，新手可以從團體課程開始是較沒有經濟壓力的選擇。

有些場館的合約制或包月方案本身已經包含會員免費的團課。 如果沒有，建議新手額外付費參加訓練團課是很不錯的入門方式。

團體課程應該要有獨立的教室，不用跟其他運動的人搶場地。 除了上課舒適性、安全性外，也減少噪音干擾。也可以觀察團課場地的空間、器材是不是充足且有在保養。

大部分的場館都會提供免費的一對一體驗課 ，帶學員初步認識器材。評估一對一教練，可以用場館人流狀況在你安排課程時是否適合教學。

場館尖峰時刻人潮眾多，如果在上教練課時還要排隊等器材，學習效率會降低。有些場館會提供私人教練專屬訓練空間，讓課程品質大大加分。

延伸閱讀：健身自主訓練效果不佳，是否應該付費去上教練課 ?

如果是一對一教練課，到小規模的工作室上課也是不錯的選則。雖然場地較小、設備可能較少，但更為多元靈活的訓練系統帶來的效果可是一點都不會打折扣。

6. 實際體驗場館「環境品質」是否舒服

「環境品質」選擇重點：

• 空間開闊、通風明亮、溫度適中、且音樂不吵雜
• 場館環境清潔衛生，營運品質是顯而易見的
• 員工親切友善，在這裡運動感覺自己是受歡迎的

很多人印象中健身房都是陽剛味十足：粗獷的工業風、激動吵雜的音樂、昏暗的環境充滿著啞鈴、槓鈴、鐵片；到處都是讓人備感壓力的肌肉棒子。

但現在越來越多場地做出區隔，場館風格明亮而優雅，設計為更加適合女性或中高年齡族群的場地規劃，減少健身新手進入健身房的心裡門檻障礙。

而場館員工如果是親切友善的，也會讓很多新手降低懼怕感，更願意踏進場館消費。

在市區的租金昂貴，大部分的健身房位於地下室，室內通風循環變成一大考驗。

場館的環境清潔，尤其廁所及浴室的衛生是很多客戶在意的點。場館有沒有安排人員做定期清潔或聘請專業的打掃人員協助是很重要的面向。

設備旁邊如果有酒精抹布，鼓勵大家養成使用完器材後會抹去汗水並消毒的習慣 ，這一定是間非常優質的場館。

飲水機的水質每月要進行檢測、濾芯要定期更換；如果有販售食品，儲存的空間溫濕度是否有好好管理？

也許剛開始不太會在意這些營運細節，但如果一間場館有妥善遵守法規，相信他們的品質一定是值得信賴的。

走一趟場館，或花個幾天實際運動一下，才能感受適不適合自己。

7. 「品牌經營」要能讓你感到信任

「品牌經營」選擇重點：

• 透過網路可以獲得清楚充足的場館介紹、環境照片、方案內容等
• Google評論中看出場館的服務品質能讓人感到有信心
• 從社群平台感受到場館環境風格、人員氣質是我喜歡的

伴隨著健身熱潮興起但健身房倒閉的消息卻時有所聞。品牌與營運品質是場館能否永續經營的關鍵。

健身遊牧編輯群在各大網路平台搜集場館資料的過程中，發現如果中、小型場館或工作室經營的網路社群平台能認真經營以下幾個項目，往往會給人更信賴的感覺：

• 場館最美的一面，呈現場館環境氛圍、場館設施概況、器材項目及數量、特色
• 場館有自己的經營願景、教學理念，能和場館設施風格與教練專長相呼應。
• 價格方案資訊是透明且好取得的。你可以很方便地找到場館常態的價格介紹、特殊節日促銷方式。
• 清楚的服務流程：加入會員、結束會員退費方式等都有清楚說明，不需要在額外花時間聯繫洽談。
• 課程內容：教練的自我介紹影片或上課畫面、教練課程的費用範圍。團體課程課表、課程介紹等清楚的資訊

8. 「場館安全」是選擇健身房最重要考量

「場館安全」選擇重點：

• 是有營業登記且符合消防法規及建築法規的安全場館
• 場館備有急救設備AED、急救箱且消防器材完善
• 大型器材之間能保持1.5公尺以上的安全間距且定期保養

延伸閱讀：踏進健身房前，這9大「安全事項」別忽略了！

我自己曾在某間連鎖品牌的健身房做Cable划船時，Cable的連接處突然斷掉，讓我整個人往後飛躍跌倒，所以我每次都會先試拉個幾下。

訓練器材有其風險性，場館內不是否有妥善的安全檢查計劃，也是營運重點安全項目。

可以觀察幾個細節：

• 逃生門永遠要保持通暢，不能被異物阻擋
• 安全通道指示燈要在場館各個角落都能清晰可見
• 場地要被有AED急救設備、急救箱、消防器材永遠都是乾淨且零配件完整
• 雖然有些場館空間狹小，但各個訓練器材間仍然要有足夠的安全空間，建議標準是1.5-3公尺間距

選擇健身房最後的小提醒

挑選健身房場館前，先做好功課與評估 ，可以讓自己花出去的費用更有價值，也能有更舒適、安心的運動環境。

我相信每個人在選擇健身房都會有不同的考量，例如我的排序是：「安全」、「環境」、「器材設施」、「交通」、「價位」、「品牌」、「課程」。

我願意為了一個優質（或人很少）的場館，搭車或騎車30-40分鐘，但我可以在場館好好享受訓練時光，而且也有符合我訓練需求的器材，這些對我是最重要的。

你呢？你的排序是什麼？你最喜歡的健身場館在哪呢？

健身遊牧為您推薦全台灣優質的健身場館，且提供場館方案選擇服務，快速為您找到合適的健身場館、訓練課程及個人健身教練。

---

編輯整理：GymNomad健身遊牧站長 Tim

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。