本文經作者台中茄子蛋醫師授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，原文標題：少吃就能瘦，何必運動討罪受？你該運動的最大原因

大家好，我是台中茄子蛋，這篇原文很硬，但是含金量很高，所以花了很久的時間來寫也要把他寫完。

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---正文開始---

網路上不乏各種專家或是網紅告訴你，想減肥只要買他們的產品：

照著吃一定會瘦， 不需要運動就可以達到X個月瘦X公斤的效果！

根本就是為肥胖所苦惱又不想運動的同學量身打造！

真的是這樣嗎？

確實，在飲食控制上面，只要達到熱量赤字就會瘦

但是運動只是讓我們多消耗點卡路里而已嗎？能對健康帶來其他好處？讓最新的研究告訴你。

延伸閱讀：想減肥遇到體重停滯期怎麼辦？用這個方法突破減重關卡，同時避開飲食地雷

「飲食控制VS運動」帶來的好處

2023七月在 Nauture Metabolism的文章，本次實驗，將16位有肥胖和糖尿病前期的40歲上下的成人分成兩組，目標是五個月內達到減重10%體重。

• 只有飲食控制組（以下簡稱飲控組）
• 飲食控制再加上運動組（以下簡稱運動組）

兩組在五個月的努力後都能改善很多數據：體重、體脂、血糖、血脂等等

那這樣運動有什麼好處，飲食控制就好了啊？

運動帶來的重要好處

我們再來看看運動組比飲控組更好的地方在：

（這邊的重要好處與次要好處是我自己分類的）

• ① 提升最大肌力(1RM總和)
• ② 提升心肺能力
• ③ 降低胰島素敏感度

全身的骨骼肌上面都有胰島素受器，在運動組上面，胰島素敏感度是飲控組的三倍之好！以及分泌胰島素的beta細胞也能改善。

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Q：我又沒有糖尿病，那我幹嘛管胰島素阻抗不阻抗呢？

A：並不是只有糖尿病患者會有胰島素阻抗的問題，只是程度上多和少而已。

胰島是分泌胰島素的工廠，beta細胞則是工人。

當身上細胞的胰島素阻抗越來越高時，你的beta細胞就處於一直加班操勞的狀態，最後工人都罷工，你就得到糖尿病了。

延伸閱讀：治療糖尿病前期最好的方法不是吃藥，而是...

運動帶來的次要好處

• ① 從skeletal muscle transcriptomics和plasma proteome上面觀察到了：運動會讓骨骼肌的粒線體含量以及血管新生顯著增加
• ② 改善非酯化脂肪酸(NEFA)
• ③ 改善HOMA-IR (空腹血糖和胰島素濃度的一個模型值)

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結論：為什麼要運動

如果你只想瘦，那要不要運動隨便你。

如果你想要的是一個「健康」的身體，那麼科學告訴你，運動能改善的不只是肌力心肺能力，最重要的是改善全身的胰島素敏感度。

看到這邊，再回頭想想你的目的是什麼，要瘦？要健康？

何不一次全部都要呢！小朋友才選擇😂

參考資料：Dietary weight loss-induced improvements in metabolic function are enhanced by exercise in people with obesity and prediabetes

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台中茄子蛋醫師

一位熱愛健身的內科及感染科專科醫師，跑去考了ACSM-CPT教練證照，陪你「從實證醫學，來實踐健康」

學經歷：醫學中心訓練、內科專科醫師、感染科專科醫師、ACSM-CPT 美國運動醫學會私人教練證照

專長：內科疾病、感染科疾病、肥胖症、三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性病、增肌減脂、特殊疾病族群、中老年人運動訓練

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