舉重運動是一種極具挑戰性的力量運動，通過舉起極重的槓鈴來展示力量和技巧。在舉重比賽中，運動員需要克服極大的壓力，通過力量和技巧來完成每一個舉起，並在比賽中取得勝利。這種運動不僅要求運動員在肌肉上有很好的發展，還需要運動員具備高度的技術和協調能力。

舉重運動的美妙之處在於，它不僅是一項極具挑戰性的運動，而且還是一項自我超越和展現的機會。

舉重比賽怎麼比？

現今的舉重比賽分為「抓舉」與「挺舉」，量級也有男女之分。

正式比賽先進行抓舉，再進行挺舉，每場比賽有6次試舉機會，抓舉3次、挺舉3次，若抓舉三次試舉失敗便失去比賽資格，不再進行挺舉比賽。

在選手出場順序部分，將依照選手填寫的重量，由輕至重，依序試舉，若試舉成功，每次能以 1 公斤為單位增加試舉重量，選手在被點名後，必須於一分鐘內進行試舉。若嘗試連續試舉，該時間升至2分鐘。

抓舉

運動員將槓鈴平行放在兩小腿前，兩手虎口相對抓槓，以連續動作將槓鈴從舉重台上舉至頭上並且兩臂完全伸直。

※四項抓舉要點

• 動作需為連續動作
• 不能第三點碰到槓鈴
• 不可以第三點碰地
• 手肘不能屈、肩膀不能晃動

挺舉

運動員以連續動作將槓鈴從舉重台上舉至肩膀，兩腿平行伸直保持靜止狀態，先屈膝微蹲，再以伸腿伸臂動作將槓鈴舉至兩臂完全伸直，最後兩腿收回平行並保持靜止。

舉重量級

舉重的量級不僅在男女部分有差異，在不同的賽事有不同的規則唷，以下先以東京奧運作為量級區分：

東京奧運量級

試舉成功/失敗 （Good Lift / No Lift)

槓鈴抓起後由裁判決定此舉是否成功，若試舉成功，裁判將「舉起白旗」或「按白燈」、若失敗的則「舉起紅旗」或「按紅燈」。

試舉成功：三個白燈 / 兩個白燈＋一個紅燈

試舉失敗：三個紅燈 / 一個白燈+兩個紅燈

成績計算

以總和計算：

總成績的名次以抓舉和挺舉總合最高成績判定，若成績相同，首先舉起該總重量的運動員獲勝

※亞洲＆世界舉重錦標皆有單項（抓舉＆挺舉）的比賽，奧運會僅比總和唷！

奧林匹克舉重槓鈴規格

為了適應男女生理上的差異，男子奧槓和女子奧槓有些微的差異，但兩種槓鈴都可以由男女舉重運動員使用。

身型較小的男性運動員可以從女槓鈴中獲益，而身型高壯的女性運動員可以使用男槓鈴以獲得更為均衡的重量分配。同樣，初學者可以從女性奧林匹克槓鈴開始以防止受傷，然後逐漸轉向男性奧林匹克槓鈴。

男子槓

男子槓重20公斤（44.09英磅），長220公分（7.22英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.8公分（1.10英寸），槓兩端及中間有藍色標記。

女子槓

女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。

槓安裝槓片調整重量後，兩端各以2.5公斤重的槓片夾固定。試舉時，顯示在看板的舉起重量成績，都是以包含槓鈴及槓片夾的重量。

文章轉載自：運動島人團隊

參考資料：中華民國舉重協會、中華奧林匹克委員會

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