隨著現代女性健康意識抬頭，不管是健身、空中瑜珈，越來越多女性開始選擇兼具優雅與功能性的運動方式，而皮拉提斯正好成為其中的亮點。

不只是因為它能雕塑線條、強化核心與優化體態，更因為皮拉提斯強調「身體的覺察與主動控制」，讓人在忙碌生活中找到身體與心靈的平衡。

與其他運動相比，皮拉提斯的強度適中、動作優雅、節奏從容，特別適合女性族群。

不需要像重訓那樣硬舉百公斤，也不必像高強度有氧訓練一樣爆汗無極限，皮拉提斯用一種溫柔卻堅定的方式，讓我們變強壯、變穩定、也更懂得愛自己。

延伸閱讀：皮拉提斯課程的幫助：找回身體控制能力、與重訓、瑜珈的差異

關於ROVA PILATES：由內而外的覺醒旅程

平衡身心，展現優雅

ROVA PILATES命名來自："Reawaken your body. Open your mind. Visualize your beauty. Achieve your harmony." 「喚醒身體，敞開心靈，體現美感，平衡身心。」

真正的美來自於內外的和諧與自信，而皮拉提斯就是一種從內到外建立自我覺察與身體平衡的運動方式。

專注教學，不過度推銷

ROVA PILATES的共同創辦人Johnny在運動產業深耕多年，擁有豐富的場館營運經驗。

Johnny觀察到許多健身房為了業績，過度銷售課程，不僅削弱教學品質，也讓學員背負不必要的壓力。

因此，他希望能將ROVA PILATES打造一個不強調業績、不使用話術推銷，而是專注在「課程品質」與「學員關係經營」的空間。

正如Johnny在採訪時所說：「我想創造一個讓教練專注於教學；學員能真正放鬆、自在學習的場館。」

重新與身心靈連結的療癒場所

對我來說，ROVA PILATES 是一間一踏進就感受到平靜氛圍的空間。這裡的理念很打動我，不只是一間皮拉提斯教室，更像是一個療癒自己、重拾生活節奏的所在。

ROVA PILATES不只是動身體的地方，更是一個能夠重啟生活節奏、舒緩壓力的心靈角落。

場館環境介紹

溫暖有質感的日式簡約美學

ROVA PILATES 的場館空間以日式簡約美學為主軸，搭配榻榻米、和室設計、溫暖燈光與木質地板，營造出靜謐且溫柔的氛圍。

地板材質更是採用加厚木板的特殊設計，所以踩起來完全不感到冰冷，讓身體在每一次落地時都能感受到被溫柔承接的安全感。

整體動線與空間設計皆以女性使用者為主體思考，讓人一走進來彷彿放下了外在喧囂，就好像回家一樣，自在又安心。

貼心細膩、充滿質感的浴廁空間

不得不說這裡的廁所真的超美！牆面與地板採用無縫銜接的設計，質感細膩又典雅。

盥洗用品、空調溫度、甚至連生理用品都貼心備好，處處都能感受到館方的細心與溫柔。

多元完整、新手友善的課程選擇

館內提供多元設備：Reformer、Mat、Barrel、Cadillac 等多種皮拉提斯專業器材，依照不同程度與需求設計課程，無論是零基礎新手，還是進行進階訓練的學員，都能找到最適合自己的節奏。

特別貼心的是，在整個課程體驗中，教練在課程中會主動幫學員準備止滑墊，輔助踩踏或抓握，對於穿著襪子，或嬌小身材的女性，例如我的手掌小，不好抓握器材，教練貼心的助力，不僅讓我動作更穩，也讓整體學習過程更加安心又順利。

鄰近松江南京捷運，交通便利

場館鄰近松江南京捷運站，步行約8分鐘，周邊也有停車場與便利商圈，無論騎車或開車都很方便，對像我這樣平常行程緊湊的人來說是個大加分！

親身體驗 – 皮拉提斯課程心得

流暢的且充實的課程節奏

這次和朋友一起體驗了一堂一對二皮拉提斯課程。一開始，教練先細心介紹了皮拉提斯的核心概念與帶來的好處，並透過inBody了解學員的身體現況，並確認彼此對課程目標有一致的認知與期待。

整堂課從暖身、主訓練到伸展收操，結構清晰且節奏剛剛好。教練會隨時觀察我們的動作與身體控制，適時調整難度，引導我們更精準地使用肌群。

循序漸進，新手也能無壓力學習

每一組訓練都不是單一動作的重複，而是層層堆疊的累積，例如：調整呼吸，接著呼吸同時肩膀放鬆、再來是在保持前面所有狀態的基礎下，還要控制腿部位置不偏移……

這些看似簡單的動作，一旦層層堆疊後才發現真的不容易！然而，正是這些細微的變化，使人更有意識的專注在自己的身體。

過程中，教練會陪伴在學員身邊，一起探索自己有什麼變化，同時根據個人的柔軟度與肌力調整動作難度，不會讓人有「跟不上」的壓力，反而更安心地探索自己身體的可能性。

教練專業、精準細心的個人化指導

教練非常細心，從我呼吸是否順暢、核心是否啟動、到肩膀是否過度聳起，每個小細節都不放過。過程中我也慢慢感受身體發力的方式，並且意識到自己平常的壞姿勢（例如長期坐姿不良）其實對身體有很大影響，讓我重新理解「正確使用身體」這件事的重要性。

感受掌握更多身體動作細節

這堂課的收穫，完全顛覆了我們的預期。

無關乎肌力多寡，自認肌肉量不低的我，與一同上課同時也是健身教練的朋友，上課前，甚至還覺得「這會累嗎？」但結果超乎我們想像。

皮拉提斯的訓練重點並不在於大重量或爆發力，而是回到身體本質的控制。在課程中，我們開始專注於那些平常從未關注過的細節——呼吸的節奏、骨盆的穩定、肩膀是否聳起，甚至是每一次發力是否來自正確的核心連結。

重新校正後的身體，感受更清晰與放鬆

這才發現，原來有一整群平常在重訓中不太被注意到的深層小肌群，正在被喚醒了。

那種感覺很難用言語形容，不像傳統訓練的肌肉痠痛，也不像按摩後的放鬆感——它更像是身體被「校正」後的清晰與鬆動，一點一滴地連結身體與意識。

這讓我想起過去曾在布隆貝格（Bartenieff Fundamentals 或類似身體覺察體系）的相關課程也有體驗到的身體感受。

正是這些細微的變化，一點點連接意識與身體，有效的啟動核心與四肢，舒展了過於緊繃的肌肉，也喚醒沉睡的肌肉群，使人更有意識地使用身體，在行走坐臥的運動間也更協調，既達到體型雕塑。在課程中透過不斷覺察，讓人感到心裡平靜。

為什麼健身遊牧推薦ROVA PILATES？

• 不業績導向，無壓力推銷，價格透明
• 課程規劃有系統，初學到進階皆有專屬方案
• 教練關注度高，每位學員都能被照顧到
• 空間舒適、設計貼心，細節滿滿

ROVA PILATES與其他皮拉提斯場館的差異

相較於其他業績導向的場館，在ROVA PILATES，可以自在的跟教練討論自己適合的方案。

不綁長約、不賣大堂數課程、不強迫推銷、價格透明，在ROVA PILATES，學員不會有被推銷課程的壓力。

與教練的言談間，完全感受得到她的「輕鬆自在」，就好像是在跟朋友聊天一樣的放鬆。

ROVA PILATES推薦指數：

• 🌿 環境評分：🌟🌟🌟🌟🌟
• 💪 教學評分：🌟🌟🌟🌟🌟
• 🗺️ 交通評分：🌟🌟🌟🌟
• 💰 價格評分：🌟🌟🌟🌟
• 🧑‍🏫 專業評分：🌟🌟🌟🌟🌟

皮拉提斯適合誰？ 女性必試的運動選擇！

我個人非常推薦以下幾類朋友來試試皮拉提斯：

• 上班族：久坐造成肩頸僵硬、下背痛，皮拉提斯可改善體態與痠痛
• 產後媽媽：修復核心肌群、骨盆底肌，改善肌肉張力
• 運動員或重訓族：提升控制力與穩定性，是完美輔助訓練
• 零運動基礎者：一對一課程讓你從零開始，安全又有成就感

教練特別建議，如果是沒有運動基礎的新手，建議從一對一的課程開始。

透過一對一的引導，教練能更精準地帶領學員了解自身身體狀況與發力方式，才不會在團體課程中感到無所適從。

但說到「一對一」，大家第一反應即是「還沒上過就要買很多課程嗎？」也因此感到猶豫。這也是為什麼ROVA PILATES設計了單堂課、及體驗課程。讓學員可以在輕鬆無壓力的情況下，透過體驗課，評估自己的狀態，也能感受與教練之間的默契與適配度。

整個過程，我特別感受到這裡對「尊重學員意願」的重視。與教練達到共識後，才會進入正式訓練，讓人能以更安心、自在的心情享受每一次課程。

結論： 重新定義對健身運動的認知

這次課程體驗讓我對皮拉提斯大大改觀，不只是伸展，更是深層的核心訓練與自我覺察的訓練方式。

令人印象深刻的是，教練說：「希望學生不是只在這60分鐘內認真，而是把這些知識帶進日常生活。因為真正的改變，是發生在課後的。」

透過學習正確的使用身體，進而改善站姿、坐姿、發力方式，從而逐漸改善體態、舒緩長期累積的不適，讓身體重新找回平衡。

對我來說，這不是一場「運動訓練」課，更像是一場透過運動療癒自我的過程，它讓身體變得更穩定，心也變得更柔軟。

而這樣的美麗，不只是外在的線條，而是一種從內而外的安定與自信。

皮拉提斯PILATES常見Q&A

Ｑ：器械皮拉提斯跟徒手式皮拉提斯差在哪？

Ａ：透過器械，可以更好的輔助伸展、支撐等動作，動作多樣性更高。

Ｑ：皮拉提斯和瑜伽一樣嗎？

Ａ：皮拉提斯更強調肌群控制與動作穩定，與瑜伽相比多了「訓練性」。

Ｑ：沒運動過可以上嗎？

Ａ：可以，而且非常推薦！

Ｑ：練皮拉提斯真的能變瘦嗎？

Ａ：皮拉提斯能雕塑線條、拉長肌肉、改善體態，從裡到外更緊緻有型。

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本文作者：PeiPei｜健身遊牧編輯群

大家好，我是Pei！ 「我不追求完美，只追求持續進步！」 運動超過10年，曾經體脂超過40%。為了讓運動更輕鬆自在，而開始學習飲食控制。我希望能幫助每個人找到屬於自己的健康生活方式，一起享受運動！

• 認同運動、飲食和情緒是健康的三大關鍵。
• 曾任知名運動品牌產品講師，現在專注於運動行銷。
• 同時擔任丹尼遜健腦操®導師及顧問，並擁有C級體適能教練認證。

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