墊上嬋柔：脊椎健康的關鍵維他命

GYROKINESIS®墊上嬋柔融合瑜伽、太極與體操，專注脊椎流暢運動，被譽為「脊椎螺旋運動」。風靡歐美與韓國，Lady Gaga、老虎伍茲、韓星Rain等名人都愛不釋手。

從復健到優化體態，嬋柔讓你由內而外變更好。透過旋轉與伸展，喚醒脊椎活力，啟動深層核心，強化四肢與身體的連結。

每一次精準動作，都是在訓練神經與肌肉，讓你「更聰明地運動」。

醫學研究證實：練習嬋柔4週，下背痛顯著改善。

不論你是愛重訓、跑步，或只是想提升日常活力，健康的脊椎都能讓動作更順暢、發力更精準、表現更出色。

健身遊牧特別邀請承豪教練開設團體課程，讓大家可以更方便簡單的接觸到嬋柔運動。

五月台北嬋柔課程時間

• 週二晚上班｜7-9pm：5/6、5/13、5/20、5/27
• 週三早上班｜10-11am：5/7、5/14、5/21、5/28

課程報名連結：https://gymnomad.cyberbiz.co/products/gyro-chc

為什麼選嬋柔？

脊椎是核心力量的根源。現代人久坐、壓力大，常見下背痛、肩頸僵硬，甚至頭痛、消化不良。

嚴重時，可能導致椎間盤突出或運動傷害。嬋柔幫你從根本鬆開緊繃，找回靈活與健康。

墊上嬋柔「團體小班」課程特色：

• 強度和緩，適合每一種運動程度的人
• 不需器材，只要一張椅子或瑜伽店就可以運動
• 動作簡單，容易上手，學會動作在家就可以練
• 小班制教學，更貼近學員的個人化細心指導

墊上嬋柔課程效益：

• 強化核心，提升行動力
• 舒緩壓力，改善睡眠
• 釋放脊椎緊繃，改善駝背
• 促進循環，增進身體覺察
• 改變體態，減少駝背、烏龜頸

墊上嬋柔學員心得：

做完嬋柔，全身的感覺很舒服！第一次感覺到「不用很喘，也有全身血液循環的狀態。」

「回家忍不住先睡了一下，哈哈，原來光是認真呼吸就很累。」 嬋柔從腳到頭，連貫起全身的力量。「課程後，腳的腫脹消去了很多。」

老師的解說很清楚。嬋柔基本動作很像伸展，很好跟上，但有很多細節可以更進步。

延伸閱讀：嬋柔是什麼？練嬋柔的好處、客戶訓練實例

講師介紹： 承豪教練

承豪教練：墊上嬋柔認證講師，7年肌力與體能訓練專家，專精體態矯正與樂齡訓練

曾因車禍鎖骨斷裂，神經緊繃引發過敏與失眠，遍尋無解。偶然接觸嬋柔運動，當天睡眠改善，過敏減輕80%。透過兩年深入學習，成為認證講師，致力分享這項改變人生的運動。

專業資歷：

• GYROKINESIS®認證教練
• 螺旋肌力與繩流專家證照
• 樂齡體適能專家證照
• 怪獸訓練教練專班、研究班
• Functional Pattern human foundation 台灣研習第一期

更多講師介紹：承豪教練

嬋柔如何幫助客戶改善身體狀況？

改善客戶烏龜脖 （頸椎前引）

我有個客戶是標準的頸椎前引，俗稱烏龜脖，非常嚴重。剛開始我就用了訓練一些技巧，讓他的脖子回到比較正確的位置。

但我後來發現即使她的姿勢回正，胸椎跟腰椎還是很緊，源自於工作壓力跟她習慣的日常姿勢、以及因應壓力的姿勢，就成為現在這個樣子。

我研判的是，她的身體其實不太適合再用「更強的外在壓力」去做改變，而是要用「從內在慢慢的化開身體的緊繃」，所以我選擇用嬋柔的動作教學。

經過2-3堂嬋柔課後，學員一開始覺得動作看起來很簡單，還有一點瞧不起嬋柔，覺得這對我有幫助嗎？

事實上，她每次上完課做完動作都跟我說感覺很累，但隔天早上起床全身舒暢。

她說跟以往的訓練相比，重訓結束後會讓他舉步艱難，但練完嬋柔，他會覺得隔天早上醒來身體煥然一新。

減緩腰腰痛、下肢腫脹不舒服

另一位是我到府訓練的客戶，一位大姐，因為腰椎做過融合手術，外出有點不方便。

她的另一個狀況是有嚴重的拇趾外翻，剛開始只要做些簡單的運動，腳就腫得跟麵龜一樣，腫脹不舒服，非常難受，也讓她對運動產生排斥。

因為活動量少，她的手腳時常是冰冷的，身體循環狀態也不好。雖然看過醫生，但也只收到吃消炎藥跟多休息的建議。

剛開始嘗試過運動按摩幫忙放鬆，但效果十分有限。後來引導大姐做一些嬋柔的動作，很簡單的動作，例如：腳出力去推地板，我發現嬋柔能很快地從下肢串聯骨盆、核心、脊椎、上肢，連貫起全身的力量，一堂課下肢的腫脹消去了很多，爬樓梯也可以比先生還快，讓我十分驚訝。

課程注意事項

• 請穿著舒適、合身、方便運動的衣服
• 運動時建議光腳、可穿著止滑功能的襪子、一般襪子或赤足鞋也可以
• 請攜帶毛巾（流汗後可以擦拭，避免感冒）
• 敬請在飯後60-90分鐘前用餐完畢
• 避免空腹，可吃簡單小零食，如：超商三角飯糰、三明治、茶葉蛋等
• 若身體正處於傷病狀態，請先咨詢醫生等醫療建議後再行報名

課程問題請洽健身遊牧官方Line：@gymnomad

課程報名連結：https://gymnomad.cyberbiz.co/products/gyro-chc