雖然請個人教練好處很多，但「價格」仍是讓多數人感到卻步的原因。一堂課動輒千元起跳是筆不小的開銷，下定決心前還是得做些功課。

本文帶你一窺究竟個人教練課程費用範圍在哪？以及不同的場館規模及教練的類型收費又有什麼不同。

上教練課的好處：

先說說為何要請私人教練吧！到底好處有哪些呢？

• 提高動力：有教練督促，再也沒有理由（也沒機會）偷懶。
• 確保安全性：教練幫助客戶找到正確的發力位置，以及合適的器械重量，避免受傷。尤其是中高年齡層長輩、運動員或傷後復健，更適合找教練協助。
• 增加訓練效果：正確的訓練動作，才能讓訓練效果事半功倍。
• 客製化運動計畫：根據目標量身定做的數據化訓練計畫，讓努力更有方向。
• 減少自己摸索的時間：訓練往往要花很多時間練習，有一個充滿知識的教練帶領著是最快的方法。

延伸閱讀：健身自主訓練效果不佳，是否應該付費去上教練課 ?

私人教練課程費用是多少？

大型連鎖場館教練

• World Gym（全台120+分店）：$1,588 - $2,388元/堂
  • 延伸閱讀：World Gym個人教練收費
• 健身工廠（全台70+分店）：$1,380 - $1,680元/堂
  • 延伸閱讀： 健身工廠教練課收費

中型場館

• 打鐵健身 Forge Fitness（雙北、桃園共八間分館）：$1,575 - $2,100元
• Hypercore 超核心（全台共七間店）： $1,680 - $2,415元
• 成吉思汗（全台共六間店）： $1,550 - $2,000元
• More Fit（雙北共五間店） : $1,400 - $1,600元

上述價格為場館提供或網路蒐集，並非即時資訊，詳細資訊請聯繫場館洽詢

小型工作室教練： 每堂課約$1,200 - $1,800元

自由教練： 每堂課約$1,000-$2,200元

到府教練： 每堂課約$1,600~$3,000 元(價錢依車程距離有所不同）

請教練一個月要花多少錢？

• 如果每週安排1堂課，一個月4堂課，每月預算是：6,000元左右
• 如果每週安排2堂課，一個月8堂課，每月預算是：12,000元左右

以每堂課平均價格1,500元計算

如果想在三個月想要看到效果，我可以怎麼做？

以大部分人的目標：在3個月內讓體態、體能狀況有顯著進步，最建議的做法是一週安排2堂課＋2次自主訓練（重訓、有氧、其他類型運動等）。

在這樣的計畫安排下會有這些費用：

• 一對一教練課費用（每月2堂課，約12,000元）
• 自主訓練場館費用（每月800-1,200元內）
• 飲食與營養品補充（乳清蛋白、營養品等每月約1,500元）

三個月的建議預算可以抓45,000元左右，平均一個月是15,000元。但仍然可以依據個人規劃考量做調整。

讓教練課更便宜的方式

多堂數優惠：

通常購買的堂數越多，平均單堂費用越便宜，例如：

• 1堂：$2,000元/每堂
• 10堂：$1,600元/每堂
• 20堂：$1,500元/每堂
• 20堂以上：$1,400元/每堂

買教練課送其他項目體驗

例如：Inbody檢測和評估/筋膜放鬆課程/ 美式整脊體驗

場館週年慶優惠

舊客優惠

改上一對二教練課

一對二價格範圍約在$800-$1,250元/每人每堂，但比較適合程度相同的兩個人

改上團體課

團體課價格範圍約在：$200-$500元/每人每堂，約4~12人成班。團體課因為教練的注意力無法專注在一個人身上，就無法做到像一對一那樣的細緻指導。

教練課的付費方式

• 線上刷卡（全繳/分期）/ 銀行轉帳 / 現金支付
• 單次購買課程（常見為體驗課）
• 按月分期付款
• 按堂數付款，例如：8堂、10堂、12堂、24堂一次付清等。

為什麼教練課程費用差異這麼大？

以小編自身經驗分享，我在大學時當曾擔任系女排隊長，開始鑽研體能訓練並進行自主訓練。然而，隨著時間推移，我發現自己的體態和運動表現始終難以突破。因此，從三年前開始，我決定嘗試一對一的教練課程。

教練課程費用對於小資女的我來說，是一筆不小的開支。健身市場價格區間非常大，在選擇教練的過程中，我進行了許多諮詢和體驗課程。

最令我困擾的是，兩個背景相似的教練，為什麼兩位收費可以差距50%？這其中的原因是什麼？

根據專業能力定價

教練本身有考取專業證照，或是拿過比賽獎項，且具備不同專項的收費也各有不同。

除了專業能力外，教練的收費也與本身的溝通能力、經驗以及知名度息息相關。

再者，目前台灣沒有國家級的教練證照考核，主要依賴各家私教證照。要鑑別教練的專業性，真的需要多加觀察，不要僅僅看教練身材好或證照多就覺得他專業。

影響教練課價格的原因

• 教練專業程度
  • 專業項目的不同，專項訓練例如：健美（bodybuilding ）、健力（powerlifting)、舉重（weightlifting)；普遍大眾都需要的例如：體態調整、功能性訓練（Functional Training)；特殊需求如：傷後復健、運動員訓練、備賽教練；健身外專業項目如：拳擊、皮拉提斯、瑜伽等。
  • 取得哪些運動專業證照
  • 在運動賽事中獲得的獎項和成績
• 學員的成功案例
• 是否為講師等級
• 年資
• 個人品牌定位及知名度（自媒體經營成效）
• 所在場館的定價策略
• 場地租金也影響著自由教練的收費

找教練的注意事項

以下是一些小編的建議：

觀察力與判斷力：教練能否通過你的運動狀態找出核心問題並對症下藥。

深蹲一直是我的罩門。我從國中開始就被健康老師說有青蛙肢，無法正常蹲下。但近期兩位教練朋友不約而同地告訴我，我根本沒有蛙腿這回事，是我的髖部和踝部活動度不好。

經過不同肌群的伸展訓練，現在我已經能越蹲越深，身體的姿勢和穩定度也明顯進步。

溝通能力與信任感：你和教練之間是否有順暢且良好的溝通。

運動計畫需要配合良好的作息和均衡的飲食才能見效。教練應該是你的「陪跑員」，幫助你建立更多替代選項，以建議代替指導，陪伴你度過停滯期，讓你能誠實面對自己的狀態，不自我苛責，慢慢調整即可。

名師出高徒：觀察教練學員的程度和變化。

觀察這位教練的成功案例，除了要看他是否用心、有耐心，還要留意學員經過訓練後的身體狀況、體態甚至心態的具體轉變。

延伸閱讀：「七件注意事項」找到適合自己的健身教練「Flora教練的真實血淚重訓史！」找健身教練踩雷經驗分享

學員分享上教練課的幫助

除了小編自身的健身經驗外，我也訪問了周遭三位友人，分享他們各自的健身經驗：

Irene

健身小白，兩年前因為男友有健身習慣，因而也辦了健身房會員。

自己摸索了幾個月一直沒有方向，場館內的教練有時在她不會操作器械時會給予一些協助，過程感受到教練的專業度，但從不進行任何推銷，因此她才主動找這個教練上課，開始接觸團課，和一週2次的一對一教練課程。

由於教練本身是舉重專項的國手，藉著舉重動作的練習幫助Irene 順利減脂減重，也漸漸開始對「舉重」產生興趣的她，目前已經持續訓練舉重專項7個月的時間，預計在年底要參賽，也算是舉重路上的小里程碑。

• 一對一教練課項目：體態雕塑、舉重專項
• 一對一教練課的花費： $6,000-12,000元（一週1-2次）/月

Irene想要給健身新手的建議：

「如果跟我一樣是健身小白，建議在健身初期能夠找一位專業的教練帶著你，熟悉各個器材的使用以及學習徒手練習，可以少走很多冤枉路。」

「找教練也能避免在摸索的過程中因為錯誤的運動姿勢和重量受傷。」

此外，也建議和教練討論出明確的運動目標，無論是期望達到的體態還是身體的數值（體脂/體重/肌肉量等），都會讓你在上課過程中目標更清晰也更有動力。

Jenna

出生於美國夏威夷的Jenna，本身就是為標準的Outdoor Girl。

Jenna開始一對一的教練課程是因為她本身是從事行銷相關，在IG上她找到目前這位教練，由於十分欣賞他的訓練方式與成效，所以主動聯繫後用彼此的專業互惠上課

• 一對一教練課項目：體態雕塑
• 一對一教練課的花費：免費（以彼此專業互惠），平均一週上1-2次課程

Jenna 想要給健身新手的建議：

「我建議任何想要嘗試健身的人，可以先從教練課開始學習幾堂課，建立正確的觀念，並且把一些基礎的概念、動作學會。」

「找到一個具有專業知識及教學經驗的教練更是至關重要，確保他能夠理解你的目標，給予你足夠的協助，這樣才不會浪費了時間與金錢」

若是覺得一對一的費用負擔比較大，也很推薦可以找身邊的好友一起上一對二或是參與小班制的課程，夥伴的力量會幫助你更能持之以恆，在費用的負擔上也可以減輕不少。

Kai

Chill到不行的北漂花蓮人，Kai本身就有很好的身體素質，過去也有學習泰拳和競賽的經驗，因為想打發時間，所以開始鑽研健力。

因為越來越著迷於大重量訓練，起初也是透過網路資料自己摸索近一年的時間，但發現靠自己學習已遇到瓶頸，所以透過IG跟朋友推薦找到現在的教練。他形容：「教練強得跟鬼一樣，還破世界紀錄！」

上課後很明顯看到自己狀態的進步，不僅在訓練的品質和心態不同，也實實在在看到自己不斷突破新的數字，目前正在為秋季的比賽準備中，一起為他加油吧！

• 一對一教練課項目：健力、備賽
• 一對一教練課的花費：固定月繳$3,500元（線上調整課程，平常錄影交功課），另有10堂一對一實體課 $20,000元（有需要調整動作時才上課）

Kai 想要給健身新手的建議：

「首先，建議先找到離家最近的健身房，讓你沒有不出門的理由！」

「再來，鼓勵新手多方嘗試各種運動類型，不管是健美、健力、CrossFit等等，好玩多玩一點，找到你真正有興趣的才能長久」

相較起一開始就上教練課，新手先從團體課開始探索也是一個途徑。真的找到訓練或運動的興趣所在後再做後續規劃，這樣就不需要一頭熱地繳了好幾堂的錢。

要如何讓教練課有更好的成效？

從教練們的角度，來看學員可以如何配合，達到最好的訓練效果：

A教練： 教練與學員共同討論出明確目標，配合課後練習並且實際執行的追蹤機制（飲食、訓練等）。

B教練： 學員與教練間多溝通，學員有不理解的部分多詢問，找出適合自己的方式，就比較能往預期的效果靠近，並且使自己有所獲得。

C教練： 建議學員先主動諮詢並上體驗課程，從過程中去找到與你頻率相近的教練帶你，然後最重要的是：不要光用想的，做就對了！

D教練： 主要看目標為何，但一般來說至少一週要安排運動2次才有可能會進步，3次以上才有機會改變。

要讓一對一健身教練課發揮最大效果，我總結以下幾個方面：

設定明確目標：與教練討論並設定明確的健身目標，例如減脂、增肌、提高耐力等。明確的目標有助於制定針對性的訓練計劃。

制定客製化訓練計劃：每個人的身體狀況和需求不同，與教練一起制定適合自己的體能狀態和生活習慣的訓練計劃，確保計劃能夠有效達成你的目標。

定期評估進展：與教練定期評估訓練進展，檢查是否達到預期效果，並根據需要調整訓練計劃，例如定期的量測體重及體脂（inbody)，並且拍照記錄體態的改變。

注意飲食和休息：健身不僅僅是訓練，飲食和休息同樣重要。與教練討論並制定合理的飲食計劃和休息安排，確保身體有足夠的營養和恢復時間。

保持溝通：與教練保持良好的溝通，反饋訓練中的感受和困難，這有助於教練更好地調整訓練計劃。

保持紀律：按照教練的指導和計劃進行訓練，保持紀律和堅持，才能看到長期的效果。

學習正確的運動技巧：在教練的指導下，學習並掌握正確的運動技巧，這不僅可以提高訓練效果，還能避免受傷。

積極心態：保持積極的心態，相信自己能夠達到目標，這會大大提高訓練的效果和樂趣。

延伸閱讀：為什麼你不該把私人教練課當成「成效保證班」？

總結

一對一的健身教練課能夠提供客製化的指導和計劃，關鍵在於與教練的配合、溝通以及自身的堅持和努力。

通過設定明確目標、執行計劃、保持溝通和紀律，你一定能夠在健身的道路上取得顯著成效。

相信看到這裡的你，心中一定有強烈的動機。或許你發現單靠自己無法達成某個目標，所以想尋求專業的幫助。

希望這篇文章能幫助你了解價位區間，避免成為冤大頭，也能更有方向地找到合適的教練。

在健身遊牧的教練資訊中，都提供了相當豐富且完整的資料，主動與教練諮詢，會幫助你在挑選過程中增加更多判斷的依據。祝大家有個很棒的課程體驗！

延伸閱讀：

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本文編輯：Sophia

是個美食愛好者，因此努力找到在享受美食的同時保持健康和身材的平衡。在這裡，我將把我的知識和個人經驗分享給大家，讓我們一起追求健康的生活方式！