本文經作者台中茄子蛋醫師授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，原文標題：老化的冷知識-不運動族群幾歲就開始生理衰退？

如果你從來沒運動習慣，長期都是久坐🧎🏽模式（sedentary），你覺得生理機能的衰退從幾歲就開始了呢？下面幫大家補充一些冷知識😆

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1️⃣ 心血管

① 在 30~60歲這30年之間 ，🫀最大心率和最大心搏量會下降10%，最大心輸出量會下降20%。

② 因為血管容積下降和🧠大腦飲水中樞老化，全身含水量 在男性30歲時開始 每年下降0.3公斤，而 女性則是在70歲時 每年下降0.7公斤。

③ 功能容積在30~70歲之間會下降30%。

2️⃣ 肌肉

① 在 30~80歲之間 ，💪🏽肌肉纖維數量逐漸減少，尤其是 第二型（快肌）肌纖維相對於第一型的大量萎縮 ，導致肌力開始衰退。

② 肌耐力也會衰退，不過幅度比肌力衰退小。

③ 下肢的肌力衰退程度遠高於上肢。

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3️⃣ 骨質疏鬆

不運動的男性和女性都有🦴骨質疏鬆的問題；

但女性更早，35歲開始每年流失1%的骨密度。

停經後每年更是以2~3%的速度流失。

4️⃣ 總結：

老化這件事，並不是等到想像中的走不動路了，頭髮白了才開始。

從30歲開始，心血管、肌肉、骨頭的生理機能就逐漸衰退。

養成運動習慣，才能延緩老化。

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參考資料：ACSM’s resources for the personal trainer, 6ed

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台中茄子蛋醫師

一位熱愛健身的內科及感染科專科醫師，跑去考了ACSM-CPT教練證照，陪你「從實證醫學，來實踐健康」

學經歷：醫學中心訓練、內科專科醫師、感染科專科醫師、ACSM-CPT 美國運動醫學會私人教練證照

專長：內科疾病、感染科疾病、肥胖症、三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性病、增肌減脂、特殊疾病族群、中老年人運動訓練

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