嬋柔是什麼？

嬋柔運動（Gyrotonic）是一種融合瑜珈、太極、體操和冥想的全身性運動，強調脊椎的流暢活動，亦被稱為「脊椎螺旋運動」。

這項運動由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath創立，他因韌帶受傷而終止舞蹈生涯，並透過自身的康復經驗發展出這套獨特的訓練系統。

嬋柔運動主要包含兩種類型：

• Gyrokinesis：可在瑜伽墊或椅子上進行，無需器械。

• Gyrotonic：使用專門的嬋柔運動器械進行訓練。

嬋柔運動的發明與開創緣起

Juliu Horvath 在 1980 年代於紐約市創立了這套運動，初期稱為「Julio Horvath Method」。

後來結合希臘字根「Gyro」（圓周運動）與「Tonic」（強化）而命名為 Gyrotonic Expansion System。

他的創新來自於自身的傷後復健經歷，將芭蕾、瑜珈、太極等運動的精髓融合，發展出一套能夠提升脊椎健康、改善脊椎中軸柔軟度的運動方式。

為什麼需要嬋柔運動？

現代人長時間久坐、缺乏活動，導致肌肉僵硬、關節受限，甚至影響姿勢與脊椎健康。嬋柔運動透過多角度的脊椎動作，幫助改善身體靈活度，並適合作為受傷後的復健運動。

承豪教練分享，「為什麼我開始學嬋柔？」

我為什麼接觸到嬋柔？原因是曾經受過嚴重車禍及受傷，鎖骨斷了兩次。傷後讓我的神經張力變高，連帶的皮膚出現嚴重的過敏問題。去醫院做檢查，免疫力正常，找不到原因。過去睡眠狀態很差，皮膚都抓破皮流血。

偶然機會下，在物理治療師幫忙放鬆後，順便教一些嬋柔動作，當天睡超好，皮膚過敏發癢的問題也消失了八成！

跟物理治療師配合兩年多，他教導我的動作都是以嬋柔出發，也因此對嬋柔背後的原理感到好奇，想知道為什麼是這樣跟背後，開始跟他學嬋柔認證課。

嬋柔運動的特色是什麼？

• 螺旋式動作：透過圓周運動方式，增加關節靈活度。
• 全身連動：訓練不只針對單一肌群，而是全身性的動作協調。
• 結合呼吸與意識：強調動作與呼吸的同步，幫助身心放鬆。
• 器械輔助：透過專用器械幫助調整身體姿勢，提高動作精確度。

練習嬋柔的好處是什麼？

1. 提升脊椎柔韌性，改善脊椎健康。
2. 增加關節活動度，提升全身靈活性。
3. 釋放壓力，透過冥想元素調節身心。
4. 強化筋膜健康，減少肌肉僵硬與疼痛。
5. 提升身體協調性與空間覺察能力。
6. 幫助學習新動作技巧，增強自我身體感知。

承豪教練分享，嬋柔如何幫助客戶改善身體狀況？

改善客戶烏龜脖（頸椎前引）帶來的日常不適感受

我有個客戶是標準的頸椎前引，俗稱烏龜脖，非常嚴重。剛開始我就用了訓練一些技巧，讓他的脖子回到比較正確的位置。

但我後來發現即使她的姿勢回正，胸椎跟腰椎還是很緊，源自於工作壓力跟她習慣的日常姿勢、以及因應壓力的姿勢，就成為現在這個樣子。

我研判的是，她的身體其實不太適合再用「更強的外在壓力」去做改變，而是要用「從內在慢慢的化開身體的緊繃」，所以我選擇用嬋柔的動作教學。

經過2-3堂嬋柔課後，學員一開始覺得動作看起來很簡單，還有一點瞧不起嬋柔，覺得這對我有幫助嗎？

事實上，她每次上完課做完動作都跟我說感覺很累，但隔天早上起床全身舒暢。

她說跟以往的訓練相比，重訓結束後會讓他舉步艱難，但練完嬋柔，他會覺得隔天早上醒來身體煥然一新。

腰椎手術與拇指外翻的客戶，下肢腫脹不舒服的改善

另一位是我到府訓練的客戶，一位大姐，因為腰椎做過融合手術，外出有點不方便。

她的另一個狀況是有嚴重的拇趾外翻，剛開始只要做些簡單的運動，腳就腫得跟麵龜一樣，腫脹不舒服，非常難受，也讓她對運動產生排斥。

因為活動量少，她的手腳時常是冰冷的，身體循環狀態也不好。雖然看過醫生，但也只收到吃消炎藥跟多休息的建議。

剛開始嘗試過運動按摩幫忙放鬆，但效果十分有限。後來引導大姐做一些嬋柔的動作，很簡單的動作，例如：腳出力去推地板，我發現嬋柔能很快地從下肢串聯骨盆、核心、脊椎、上肢，連貫起全身的力量，一堂課下肢的腫脹消去了很多，爬樓梯也可以比先生還快，讓我十分驚訝。

誰適合嬋柔運動？

嬋柔運動適合各種年齡層與運動背景的人，特別適合：

• 長期久坐、身體僵硬者
• 需要改善體態與柔軟度的人
• 曾有脊椎或關節傷害，需要溫和復健者
• 尋求壓力釋放與身心平衡者
• 運動員或舞者，提升動作控制與協調性

嬋柔運動與瑜珈、皮拉提斯、重訓的差異

嬋柔的缺點

1. 器械限制：Gyrotonic 需使用專門器械，普及度較低。
2. 需要專業指導：初學者難以自行掌握動作，需經過訓練師指導。
3. 學習曲線較長：相較於其他運動，動作較複雜，需要時間適應。

墊上嬋柔課程體驗

Tim教練的體驗感受

• 很重視呼吸的控制，剛開始練習有點換氣過度感覺
• 動完很熱，全身鬆開
• 肩頸舒服很多，呼吸變得很輕鬆
• 感受到明顯脊椎的控制，增加本體感覺
• 身體從腳底（地板）延伸到手指（天空）
• 融合了很多的概念（PNF、RPR）
• 感覺對新手不好學習？

Tim教練覺得墊上嬋柔訓練的優點

• 只要一張穩固的椅子就可以練習，很方便
• 動作設計流程順暢的話，全身都可以練到，過程很舒服
• 嬋柔需要配合呼吸，讓換氣更順暢自然
• 不用躺著、不用久站

Tim教練覺得墊上嬋柔訓練的缺點

• 相對重量訓練來說，對於肌群的訓練強度不高
• 教練專業度要非常足夠！要很會引導、口語指導動作
• 教練需要很銳利的覺察力，課程中也會很累
• 對平常較少運動的學員可能比較難上手
• 要很強的骨盆脊椎控制能力

總結

嬋柔運動是一套融合多種運動元素的訓練系統，透過螺旋式動作來強化脊椎健康與全身協調性。

無論是想改善體態、提升脊椎健康與柔軟度，或是作為復健運動，嬋柔都是一種溫和而有效的選擇。

然而，因其需要專業指導與器械支持，初學者建議在專業教練的帶領下學習，才能發揮最大效果。

承豪教練介紹

關於教練

嗨我是承豪，朋友都說我有豪氣的笑聲。現在是台北大同區/松山區自由教練。教學已有六年以上經驗，訓練以解決姿勢不良，跟傷後復健為大宗，讓受過傷的人，也能好好回到正常生活，且不再受傷為主。

專業證照與研習

• GYROKINESIS® Level 1 2024年
• 螺旋肌力專家 2022年
• 繩流專家 2023年
• 樂齡體適能 2020年
• 怪獸教練專班一到四期
• 怪獸教練研究班第一期
• Functional Pattern human foundation 台灣第一期

--

編輯整理： Tim ｜GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。