業餘運動員的堅持與蛻變

對於許多業餘運動員而言，工作與訓練之間的平衡是一個巨大的挑戰。在繁忙的職業與生活中如何持續進行高效訓練，成為他們追求夢想的核心問題。

今天介紹的三位運動員都不是全職運動員，他們有自己的工作，面對不同的壓力，卻堅持投入訓練。

在脈衝星Pulsarpump運動營養補給品支持下，不僅達成運動與生活的平衡 ，擁有最佳體能狀態，並在賽場上獲得優異表現。

這些故事與經驗，分享給每一位想要開始運動，或想挑戰成為更好的自己的職場上班族，激勵更多人勇敢追夢！

上班好忙沒時間運動？健力國手如何平衡訓練與生活

工程師脆脆下班後的訓練時間安排

夢想可以來自任何領域。即使是日復一日面對電腦程式的工程師，也能代表台灣站在國際舞台上發光。

身兼上班族與的女子健力國手雙重身份的脆脆（林郁芹），每日面對8小時以上的高壓工作，下班還要進行高強度的體能訓練，這就是脆脆的日常。如何在有限的時間內最大化訓練效果，營養扮演了關鍵角色。

「一開始，上班族的運動時間是我最大的挑戰。每天加班後能夠訓練的時間有限，而其他專業選手每天都能進行6-8小時的訓練。」

脆脆的日常運動安排規劃

• 讓作息規律：提前規劃每週運動計畫
• 利用零碎時間：例如午休時間騎腳踏車、快走等有氧運動
• 固定訓練時間：週間1-2日，安排在下班後，晚上7-9點間
• 高強度訓練：安排在週末，減少心理壓力

高效的營養補給在訓練過程中能夠提供「最佳體能」及「高度專注」，讓每一次寶貴的訓練時間都能達到自己期望的進步。

營養補給是提高訓練效率的關鍵因素

「但即使有計畫，訓練效率仍是關鍵。」脆脆分享：「透過脈衝星Puslar Pump的運動營養補給產品，特別是能量沖泡飲和能量軟糖，我能在有限的訓練時間內保持高度專注和能量。」

脈衝星的「能量軟糖」補充複合式碳水的能量來源，提供了運動員需要的快速能量，避免在訓練過程中因能量不足而產生力竭感。

「能量沖泡飲」的核糖和咖啡因成分，則快速幫身體充電，幫助他們保持專注和高效。對於工作繁忙又熱衷於健力運動的脆脆來說非常有幫助。

延伸閱讀：運動營養補給攻略：如何像頂尖選手一樣吃出最佳成績

「我很喜歡能量補給零食在嘴巴裡黏黏的感覺，」脆脆笑說：「覺得吃進去的不是零食，是力量。」

「有一次訓練前我沒有做好補給，那一次深蹲的重量就掉了整整40多公斤，非常挫折。」脆脆分享她的親身經歷：「我才發現，原來營養品這麼重要，真的能幫我舉起更重的重量！」

在2024年亞太盃經典健力選拔賽中，脆脆不僅突破了亞洲女子硬舉量級最佳紀錄，也證明自己可以兼顧工作與比賽，平衡運動與生活。今年，他要再次挑戰自己的最佳成績。

當年齡不再成為阻礙，年紀越長、體能越好！

57歲三鐵冠軍，林文國的逆齡挑戰

今年57歲的林文國是一間工程公司負責人。原本只是參加了水上救生協會，卻意外愛上鐵人三項運動，如今參加過百場賽事，並多次奪冠。

年紀漸長，面臨的最大挑戰是體能恢復速度變慢。

「有沒有正確補給的差異在45歲後特別明顯。」林文國分享他的心得：「過去每次比完賽，因為都是全力以赴，結束後都像生了一場大病，能量消耗殆盡的感覺，三天都無法正常活動。」

「鐵人三項」賽事中，選擇適合的耐力運動補給尤為重要；它能幫助運動員維持穩定的體力與耐力，達到最佳表現。

林文國選擇了適口性極佳、風味天然的脈衝星能量沖泡飲「搖滾話梅」、「酷浪檸檬」，不僅讓他跑速提升、恢復體力也更快，更能調適連續比賽中的壓力與負擔。

提升跑速、跑得更久的耐力運動營養補給

鐵人三項當日的補給策略

• 賽前30分鐘：補足核糖與咖啡因的能量沖泡飲、能量軟糖
• 賽中補給：每小時穩定補充複合型碳水、電解質沖泡飲
• 賽後補給：乳清蛋白、能量軟糖、Omega-3

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「脈衝星的能量沖泡飲與其他粉劑補充品相比沒有藥味、口感更佳，更願意持續使用。」林文國分享。「開始認真注重營養補給後，修復的速度快很多，比較不會感受到力竭。」

更令人驚訝的是，他甚至能在前一天完成113公里的鐵人三項賽事，隔天再比一場51.5公里的標準鐵人賽，超越了年輕時的自己。

在比賽中衝過終點這一刻，他知道所有的努力都值得：「只要別人能做到，我也能做到！」林文國自信的說：「我想要到90歲都還可以完成鐵人三項！」

運動遇到瓶頸嗎，跟著體能冠軍如何突破與進步

小豬的CrossFit體能競賽冠軍的突破之路

從職業軍人到成為台灣CrossFit體能競賽冠軍，小豬（朱宇森）的每一步都充滿汗水與挑戰。

現為肌力與體能教練的小豬擁有超強的身體素質。從小練跆拳道、求學時段都是體育班、在CrossFit訓練期間也是資優生，但仍在跑步、划船等耐力型項目中面臨巨大壓力，甚至懷疑自己是否能繼續競技、進步。

「以前參加比賽，到了後半段總是感覺力不從心。」小豬回憶道，「特別是遇到連續的耐力型動作，就會明顯感受到與對手的差距。」

營養補給策略，是提升運動表現的關鍵轉折

在長時間的訓練中，運動營養補給扮演著至關重要的角色。

以小豬為例，他在每次高強度訓練前後，都會利用脈衝星的運動補給產品例如核糖、肌酸來維持能量，也會在睡前使用魚油加速恢復、降低身體發炎，迎接嶄新的翌日。

小豬的運動營養補給系統：

• 肌酸：每次訓練後補充4-5克
• 核糖：每次訓練後補充4-5克
• 運動能量沖泡飲：訓練或比賽前30分鐘飲用
• 能量軟糖：訓練中餓了就吃，隨時補充複合碳水化合物
• Omega-3：每日睡前補充，劑量約1600-2000mg

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開始使用營養品後，明顯感受到突破訓練瓶頸的那一刻

「開始補充肌酸之後體重有上升，且感覺耐力跟肌力都有變好。」小豬分享：「過去我的耐力項目進步非常緩慢，但使用肌酸、核糖後，不僅能在長時間訓練保持專注，還能更快恢復，讓我能持續提升表現。」

脈衝星成分簡單、乾淨的運動營養補給品，在提高耐力、增強肌力、加速恢復等方面發揮了重要作用，特別是對於像小豬這樣的高強度運動員，補充足夠的營養能有效支持訓練，協助挑戰自我極限，成為更強大的選手。

「吃對補給，心理覺得很踏實是一個影響表現的重要因素。」回想起過去歷程時，小豬笑著說：「更重要的是相信自己，每一天的努力訓練都算數。」

突破瓶頸的關鍵不僅在於訓練的強度，還在於運動恢復與營養的支持。脈衝星的專業運動營養補給產品正是這個關鍵時刻的有力助手。

職場與夢想的平衡：上班族維持運動習慣的具體方法

1. 找到自己開始訓練的動機

在運動場上，每個人的故事都是獨一無二的。無論是全職選手或業餘愛好者，都在挑戰自己的極限。「我覺得就是人生，只有一次，不要怕失敗，想做什麼就去做。」小豬與大家分享他的訓練哲學。

我們在現實與夢想之間努力，尋找自己的方向、突破極限。不妨問問看自己：「你想成為哪一種更好的自己呢？」

2. 為運動預留固定的時間

脆脆曾經在訓練中遇到過瓶頸，日常工作與運動的雙重壓力讓她感到無法全力以赴，因此假日都是她保留給自己最關鍵的訓練日。

透過脈衝星的能量軟糖、能量沖泡飲快速提供需要的營養，避免在訓練過程因能量不足而產生力竭感，在有限的訓練時間保持專注和高效。

3. 攝取完整充足的營養

小豬通往冠軍道路的補給站，除了好好吃飯、睡覺，讓身體維持在理想狀態；想要有更好的表現，脈衝星的魚油、肌酸、核糖也是每日必須的運動營養補給。

訓練期間吃能量軟糖，讓自己免除飢餓、保持能量與專注；訓練後的魚油能有效降低身體負擔。畢竟訓練是長期抗戰，唯有持續訓練，才有機會突破瓶頸、擁有更好的狀態。

延伸閱讀：運動吃魚油：提升表現的秘密武器！5步驟挑選最適合的魚油

4. 適時的放棄與休息

運動員一定會面臨「受傷」的挑戰。

「放棄是最困難的」，林文國回憶起曾經歷兩年的低潮期：「要調整自己心態，擺脫偶像包袱。」語氣中帶著些許的可惜：「暫時先不要把強度拉太高，不要太在意成績，先維持自己的狀態就好。」

「就算上班族的運動時間不夠也沒關係，」脆脆也鼓勵大家：「只要比昨天的自己更努力、每天進步一點點就夠了。」

健康是永續的，不要有壓力，能夠長期保持運動習慣更重要。

脈衝星Pulsarpump，陪伴每個夢想從下班後綻放

正如小豬、脆脆和林文國的故事所示，每一次的努力都會累積成改變，每一次的突破也會離夢想更近一步。

在這些奮鬥故事中，脈衝星的產品一直是運動員突破瓶頸、達成夢想的強大後盾。

從小豬比賽中的穩定表現、林文國在鐵人三項比賽中的耐力與快速恢復、以及脆脆必須高效利用有限的訓練時間，脈衝星的運動營養補給幫助他們提高體能及效能、加速修復，讓他們能夠在有限的時間內，最大化訓練效益，甚至在比賽中能取得出色成績！

脈衝星的運動營養補充品對於兼顧工作與訓練的運動員來說，提供了便捷有效的補給選擇。

這條路上充滿汗水與挫折，只要堅持並運用正確的訓練方式與運動營養補給，每個人都能夠突破瓶頸，實現自己的目標。

每一次的努力都會累積成改變，每一次的突破也會離夢想更近一步。

無論你是為了提升跑步速度、挑戰耐力運動，還是想在生活與運動之間取得平衡，我們都值得成為更好的自己。

現在，就踏出下一步，迎接更強大的自己吧。

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本文作者： Tim｜GymNomad健身遊牧站長

一個從公司內的營運經理、職業安全衛生主管，跨足到肌力與體能訓練的個人教練。過去的工作是幫公司促進員工職業安全健康、員工福利及追求營運表現效率最大化，現在的使命是，協助企業客戶及員工有更好的健康狀態。

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