本文經作者台中茄子蛋醫師授權轉載至GymNomad健身遊牧網站，原文標題：邁向無糖生活: 2️⃣個減糖/戒糖的實戰法則

茄子蛋醫生的最新內容都在Instagram

精製後的人工添加糖(refined added sugar)已經被科學證實是一種類似酒精、香菸、毒品的成癮(addiction)模式了。

更因為幾乎沒有飽足感，你不會意識到自己有吃飽 ，是造成現代人肥胖的最大主因。

添加糖的惡形惡狀，除了熱量外，也幾乎沒有任何營養素！！

而當要戒斷的時候，還會出現類似毒品戒斷的症狀：焦慮、難受、渴望

可惜的是，在戒酒精、香菸、毒品這條路上有藥物幫忙，糖目前還沒有

這邊我提供兩個方式：

1️⃣ 逐漸減量(tappering)

建議調整的週期以「數週」為一個單位

一周可能太快，二到三週作為調整比較適合。

舉個例子：

假設你的飲食習慣是一天一杯全糖奶茶

今天下定決心要改變了

那就從現在開始改成一天一杯半糖奶茶

兩週後改成一天一杯微糖奶茶

再兩週後，請飲料店做成最低糖（有的會是一分糖）奶茶

如果覺得很難達到， 可以用間隔性的「犒賞」自己的方式

比方說我已經喝了五天的微糖奶茶

你的大腦一直出現小惡魔慫恿你😈：「好痛苦！好想喝甜的！」

那就偷偷通融自己一周喝一天的半糖奶茶

這時候你會發現「半糖好像沒以前喝得那麼好喝了，好膩！」

偶爾吃吃甜食，還是可以的

可以的話，最後目標我們放在「無糖」

2️⃣ 學會以同樣有甜度的原型食物替代

地瓜、香蕉、葡萄、芒果、火龍果...等水果

以上這些便利商店通通有賣！

除了甜味以外，你還獲得了額外的營養素，以及飽足感。

自律帶來自由，跟減肥路上的各位共勉之

延伸閱讀：治療糖尿病前期最好的方法不是吃藥，而是...

---

台中茄子蛋醫師

一位熱愛健身的內科及感染科專科醫師，跑去考了ACSM-CPT教練證照，陪你「從實證醫學，來實踐健康」

學經歷：醫學中心訓練、內科專科醫師、感染科專科醫師、ACSM-CPT 美國運動醫學會私人教練證照

專長：內科疾病、感染科疾病、肥胖症、三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性病、增肌減脂、特殊疾病族群、中老年人運動訓練

作者其他文章、個人Instagram